「プロテインバーおすすめを調べても種類が多すぎて、どれを選べばいいかわからない」と迷っていませんか。
筆者はエニタイムフィットネスに2年以上通い、トレーニング前後や仕事中の間食としてプロテインバーを日常的に食べています。
実際に食べ比べて感じたのは、「何のために食べるか」を決めるだけで選ぶべき商品が絞れるということでした。
この記事では、プロテインバーおすすめ13選を「筋トレ」「ダイエット」「味の食べやすさ」「朝食・素材重視」の4つの目的別に紹介します。
あわせて、たんぱく質量は1本15g以上を目安にすること、糖質・脂質・食感・甘味料のチェック方法、食べるタイミングや保存の注意点まで解説しました。
読み終えるころには、自分の目的に合う1本がはっきりわかるはずです。
プロテインバーとは？プロテインパウダーとの違いとメリット
プロテインバーは、たんぱく質を多く含むバー状の栄養補助食品です。
チョコレートやクッキー、グラノーラ、鶏ささみなどをベースに、ホエイや大豆のたんぱく質を加えて作られています。
コンビニやドラッグストアでも買えるほど身近になり、筋トレをする人だけでなく、忙しい社会人の間食としても選ばれるようになりました。
まずは、プロテインバーならではのメリットを押さえておきましょう。
手軽にたんぱく質を補給できる
プロテインバーの最大のメリットは、袋を開けるだけでたんぱく質を補給できる手軽さにあります。
1本で10〜30g程度のたんぱく質が摂れる商品が多く、卵なら2〜5個分に相当する量です。
シェイカーも水も要らないため、デスクや移動中でもすぐに食べられます。
持ち運びやすく間食の置き換えになる
常温で持ち運べるので、カバンに1本入れておけば小腹が空いたときの「つなぎ」になります。
筆者も以前は夕方に菓子パンを買っていましたが、プロテインバーに置き換えてからは間食の糖質と脂質をかなり抑えられるようになりました。
お菓子の代わりにするだけで、たんぱく質を足しながら余計な間食を減らせる点は大きな魅力です。
プロテインパウダーとの使い分け
プロテインパウダーは、たんぱく質あたりの単価が安く、脂質や糖質も少ないのが特長です。
一方で、溶かす手間がかかり、外出先では飲みにくい面もあります。
筆者は、ジム後に自宅で飲むのはパウダー、外出中や仕事の合間に食べるのはプロテインバーと使い分けています。
どちらか一方に絞るより、生活シーンに合わせて併用するほうが続けやすいでしょう。
プロテインバーおすすめの選び方｜失敗しない5つのポイント
プロテインバーおすすめ商品を選ぶ前に、確認しておきたいポイントは5つあります。
パッケージ裏の栄養成分表示を見る習慣をつけるだけで、「思ったよりたんぱく質が少なかった」という失敗を防げます。
たんぱく質量は1本15g以上を目安にする
プロテインバーを選ぶうえで最も重要なのが、1本あたりのたんぱく質量です。
商品名に「プロテイン」と付いていても、10g未満のものも少なくありません。
たんぱく質補給を目的にするなら、1本15g以上をひとつの基準にしてください。
筋トレで体を大きくしたい人は、20g以上の高たんぱくタイプを選ぶと効率的です。
目的に合わせて糖質・脂質・カロリーを確認する
たんぱく質の次に見たいのが、糖質・脂質・カロリーのバランスです。
- ダイエット中：糖質5g前後・脂質10g以下・200kcal前後までが目安
- 筋トレ・増量中：カロリーが高めでも、たんぱく質が多いものを優先
- 朝食代わり：糖質もある程度含み、食物繊維が摂れるものが腹持ちしやすい
同じチョコタイプでも、脂質が5g未満の商品もあれば15g以上の商品もあります。
目的によって「良い数値」は変わるため、まず自分が何のために食べるのかを決めておきましょう。
食感とタイプで選ぶ（チョコ・ベイクド・ウエハース・グラノーラ・ささみ）
プロテインバーは、食感によって大きく5つのタイプに分けられます。
- チョコ（クランチ）タイプ：大豆パフのザクザク感が楽しめ、お菓子に近い満足感
- ベイクドタイプ：焼き菓子のようなしっとり食感で、手で持っても溶けにくい
- ウエハースタイプ：軽い口当たりで、硬いバーが苦手な人でも食べやすい
- グラノーラタイプ：穀物やドライフルーツ入りで、噛み応えがあり朝食向き
- ささみ（ソーセージ）タイプ：甘くない食事系で、脂質と糖質がとても少ない
どれだけ栄養バランスが良くても、食感が合わなければ続きません。
迷ったら、少量パックや1本売りで好みのタイプを試してから箱買いするのがおすすめです。
人工甘味料と原材料をチェックする
糖質を抑えたプロテインバーには、スクラロースやアセスルファムKなどの人工甘味料が使われていることがよくあります。
独特の後味が苦手な人や、なるべくシンプルな原材料を選びたい人は、原材料表示の「甘味料」の欄を確認しましょう。
砂糖不使用の商品や、原材料の種類を絞ったプロテインバーも増えています。
コンビニで買うか通販でまとめ買いするかで選ぶ
1本満足バーやinバープロテイン、ザバスなどの定番商品は、コンビニやドラッグストアで1本から購入できます。
まずは店頭で味を試し、気に入ったものを通販の箱買いに切り替えると無駄がありません。
通販のまとめ買いは1本あたりの単価が下がりやすく、セール時期を狙えばさらにお得になります。
毎日食べる予定なら、定期購入やまとめ買いに対応しているかも選ぶ基準に入れておくと安心です。
目的別プロテインバーおすすめ13選
ここからは、プロテインバーおすすめ商品を4つの目的に分けて紹介します。
各商品の「こんな人におすすめ」とスペック表を参考に、自分に合う1本を見つけてください。
筋トレ・高たんぱく重視におすすめのプロテインバー
トレーニングの効果を高めたい人に向けて、1本でたんぱく質を20g以上摂れるプロテインバーおすすめ商品を集めました。
アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインストロング ココア
1本満足バーシリーズで最大量となる、たんぱく質30gを配合した高たんぱくモデルです。
さらにクレアチンモノハイドレートを1g含んでおり、トレーニングをする人を強く意識した設計になっています。
ココア風味のチョコはマイルドな甘さで、大豆パフのザクザク食感が続くため最後まで飽きにくい印象でした。
1本70gとボリュームがあり、ジム帰りに食べると夕食までしっかり持ちます。
こんな人におすすめ
- 1本でできるだけ多くのたんぱく質を摂りたい人
- 筋トレ後に食べ応えのある補食がほしい人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 3,000円前後（9本） |
| たんぱく質 | 30g（1本70g） |
| 特徴 | クレアチン1g配合 ザクザクのシリアルチョコ |
UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー チョコレート味
「バズーカ岡田」の名で知られる岡田隆氏の監修で生まれた、トレーニー向けのプロテインバーです。
40gの小ぶりなサイズながらたんぱく質は20gと、重さの半分をたんぱく質が占めます。
6つのブロックに割れる形状なので、トレーニングの合間に少しずつ食べることも可能です。
甘さは控えめでプロテインらしい風味が残るため、味よりも成分を重視したい人に向いています。
こんな人におすすめ
- カロリーを抑えつつたんぱく質を効率よく摂りたい人
- 少しずつ分けて食べたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,800円前後（10本） |
| たんぱく質 | 20g（1本40g） |
| 特徴 | 6つに割れるブロック形状 糖質・脂質を抑えた設計 |
ストロングハート ストロングバー カカオ
原材料をわずか8種類に絞った、国内製造のクリーンなプロテインバーです。
たんぱく質22gに加えて食物繊維も約10g摂れるため、栄養密度の高さが光ります。
砂糖は使わず、有機アガベネクターの自然な甘さで仕上げているのもポイントです。
ぎゅっと詰まった生地はかなり食べ応えがあり、1本で軽食代わりになります。
保存料や香料を避けたい人でも選びやすい1本といえるでしょう。
こんな人におすすめ
- 添加物の少ない高たんぱくバーを選びたい人
- 人工甘味料の後味が苦手な人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 5,400円前後（12本） |
| たんぱく質 | 22g |
| 特徴 | 原材料8種類のみ 砂糖不使用・食物繊維約10g |
ダイエット中の間食におすすめの低糖質プロテインバー
糖質や脂質を抑えながら、間食でたんぱく質を補いたい人向けの商品です。
アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインブラック
甘さ控えめのブラックチョコを使い、糖質を5g以下に抑えたシリアルタイプのプロテインバーです。
たんぱく質は16g摂れ、必須アミノ酸9種とビタミン5種も配合されています。
ビターな味わいは甘いものが苦手な人にも受け入れやすく、コーヒーとの相性も抜群です。
甘さが控えめなので、ダイエット中に「何か食べたい」と思ったときの頼れる選択肢になります。
こんな人におすすめ
- 糖質を抑えながら間食したい人
- 甘さ控えめのビターな味が好きな人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 1,400円前後（9本） |
| たんぱく質 | 16g |
| 特徴 | 糖質5g以下 必須アミノ酸9種配合 |
ロッテ ZERO プロテインチョコバー
砂糖ゼロ・糖類ゼロで知られる「ZERO」ブランドから登場したプロテインバーです。
糖類を使わずに、たんぱく質を15g摂れるように仕上げています。
隠し味のヘーゼルナッツペーストがチョコのコクを引き立て、大豆パフのザクザク食感も楽しめます。
プロテインバー特有のクセが少なく、普通のチョコ菓子に近い感覚で食べられる点が好印象でした。
こんな人におすすめ
- 砂糖や糖類の摂取を控えたい人
- お菓子感覚でおいしく続けたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,500円前後（12本） |
| たんぱく質 | 15g |
| 特徴 | 砂糖ゼロ・糖類ゼロ ヘーゼルナッツの隠し味 |
森永製菓 inバープロテイン ザクザクビター
たんぱく質16gを含みつつ、糖質を5g以下に抑えたロカボ仕様のクランチタイプです。
たんぱく質の働きを助けるビタミンB群7種も配合されています。
甘すぎないビター味と、クランチ仕立ての強いザクザク感が特徴です。
噛む回数が自然と増えるので、少量でも満足感を得やすい印象を受けました。
18本入りの箱で常備しておけば、間食選びに迷わなくなります。
こんな人におすすめ
- ロカボを意識して間食を選びたい人
- 噛み応えのある食感が好きな人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 3,300円前後（18本） |
| たんぱく質 | 16g |
| 特徴 | 糖質5g以下のロカボ品質 ビタミンB群7種配合 |
丸善 PROFIT ささみプロテインバー
鶏ささみを主原料にした、ソーセージタイプの「食事系」プロテインバーです。
甘くないため、チョコ系のバーに飽きた人の選択肢として重宝します。
1本あたりの脂質は1g未満とごくわずかで、カロリーも80kcal前後に収まっています。
コンソメやブラックペッパーなど味の種類が豊富で、サラダのトッピングにも使えるのが便利です。
常温保存できるので、職場の引き出しに置いておけます。
こんな人におすすめ
- 脂質とカロリーを徹底的に抑えたい人
- 甘いプロテインバーが苦手な人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,700円前後（12本・4種アソート） |
| たんぱく質 | 約11g（1本65g） |
| 特徴 | 鶏ささみが主原料 脂質1g未満・常温保存可 |
味と食べやすさで選ぶ定番プロテインバー
おいしさと手に入れやすさを重視するなら、初めての1本は定番のプロテインバーおすすめ商品から試してみましょう。
アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ
カカオが香るミルクチョコと大豆パフを組み合わせた、チョコ味のプロテインバーです。
たんぱく質は16g摂れ、必須アミノ酸9種とビタミン5種も配合されています。
レーズンの酸味がアクセントになっており、「プロテイン入りとは思えない」と感じるほど食べやすい味わいでした。
クセが少ないので、初めてプロテインバーを試す人にまずおすすめしたい1本です。
こんな人におすすめ
- 初めてプロテインバーを試す人
- お菓子のようなおいしさを重視する人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 1,400円前後（9本） |
| たんぱく質 | 16g |
| 特徴 | レーズン入りミルクチョコ ビタミン5種配合 |
森永製菓 inバープロテイン ベイクドチョコ
しっとりとした焼きチョコタイプのプロテインバーです。
ホエイと大豆の2種類のたんぱく質を使い、1本で約15gを補給できます。
焼き上げているため手で持っても溶けにくく、夏場の持ち歩きでも扱いやすいのが強みです。
アーモンドの香ばしさもあり、甘さとたんぱく質量のバランスが良い万能型といえます。
こんな人におすすめ
- 手が汚れにくいプロテインバーを探している人
- 味と栄養のバランスを重視する人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 2,500円前後（15本） |
| たんぱく質 | 約15g |
| 特徴 | 溶けにくい焼きチョコタイプ ホエイ＋大豆の2種たんぱく |
明治 ザバス プロテインバー チョコレート味
プロテインブランド「ザバス」が手がける、チョコレート感覚で食べられるプロテインバーです。
ホエイプロテインと大豆プロテインを組み合わせ、1本でたんぱく質15gを摂取できます。
プロテインバーにありがちな粉っぽさや硬さを抑え、しっとりした口どけに仕上げているのが特徴です。
ビタミンB群4種とビタミンDも配合されており、ザバスのパウダーを愛用している人なら安心して選べます。
こんな人におすすめ
- 粉っぽい食感が苦手な人
- 普段からザバスのプロテインを使っている人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,300円前後（12本） |
| たんぱく質 | 15g |
| 特徴 | しっとりとした口どけ ビタミンB群・ビタミンD配合 |
朝食代わり・素材重視におすすめのプロテインバー
忙しい朝の1本や、素材の味を楽しみたい人に向いた商品を紹介します。
森永製菓 inバープロテイン グラノーラ
オーツ麦や大豆パフのグラノーラに、レーズンとクランベリーを合わせたプロテインバーです。
たんぱく質は約11gで、脂質は1本あたり1g未満と非常に低く抑えられています。
フルーツの甘酸っぱさとザクザク食感で、朝食代わりにしても物足りなさを感じにくい点が魅力です。
カロリーも約110kcalと控えめなので、朝のヨーグルトに添えるのもよいでしょう。
こんな人におすすめ
- 朝食を手早く済ませたい人
- 脂質をできるだけ控えたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,700円前後（14本） |
| たんぱく質 | 約11g |
| 特徴 | 脂質1g未満 レーズン・クランベリー入り |
スナックミー CLR BAR（クリアバー） チョコブラウニー
アーモンド・デーツ・そら豆・ココアパウダー・カカオニブの5つの素材だけで作られたプロテインバーです。
砂糖や甘味料、小麦粉を使わず、植物性の原料だけで1本あたり約10gのたんぱく質を摂れます。
デーツの甘さとカカオニブのほろ苦さを生かした、ブラウニー風のチョコ味に仕上がっています。
食物繊維も1本あたり約6g含まれているので、朝食代わりや午後の間食にも取り入れやすいでしょう。
こんな人におすすめ
- 原材料のシンプルさを重視して選びたい人
- 砂糖や甘味料を使わないチョコ味を探している人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,200円前後（5本） |
| たんぱく質 | 約10g |
| 特徴 | 原材料5種類のみ 砂糖・甘味料・小麦粉不使用 |
ケロッグ 素材まるごとプロテインバー キャラメル&ナッツ
ナッツやフルーツをできるだけ加工せずに使った、素材感あふれるプロテインバーです。
植物由来のたんぱく質を1本あたり10g配合しています。
ほんのり甘いキャラメルとナッツの塩気が合わさった、甘じょっぱい味わいが楽しめます。
ゴロッと入った具材の食感が心地よく、素材そのものの味を好む人にぴったりでした。
動物性の原料を避けたい人にとっても、有力な選択肢になるでしょう。
こんな人におすすめ
- 素材の味や食感を楽しみたい人
- 植物性たんぱく質を選びたい人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,600円前後（12本） |
| たんぱく質 | 10g |
| 特徴 | 植物由来のたんぱく質 ナッツがゴロッと入る |
プロテインバーを食べるタイミングと注意点
プロテインバーおすすめ商品を選んだら、次は食べるタイミングと保存方法も意識してみましょう。少しの工夫で、より効果的に活用できます。
ここではジムに通う筆者の実体験もふまえて解説します。
筋トレ前後・間食・朝食での取り入れ方（ジムでの実体験）
筆者が最も多く食べるタイミングは、仕事終わりにジムへ向かう前の夕方です。
空腹のままトレーニングをすると力が入りにくいため、ジムに行く1時間ほど前に1本食べるようにしています。
トレーニング後に食事まで時間が空く日は、帰り道でもう1本食べることもあります。
「食事と食事の間が4〜5時間以上空くときの補食」として使うと、たんぱく質不足を防ぎやすくなりました。
朝食に使う場合は、グラノーラタイプとヨーグルトや牛乳を組み合わせると、栄養も腹持ちも高まります。
夏場に溶けないための保存方法
チョコでコーティングされたプロテインバーは、気温が高いと溶けやすくなります。
多くの商品は28℃以下での保存が推奨されているため、夏場は直射日光や車内を避けて保管してください。
持ち歩く場合は、焼きチョコタイプやささみタイプを選ぶと溶ける心配が少なくなります。
まとめ買いした分は、室温が上がりにくい冷暗所に置いておくと安心です。
アレルゲン（乳・大豆・小麦）を確認する
プロテインバーの多くは、乳由来のホエイや大豆たんぱく、大豆パフに含まれる小麦を使っています。
アーモンドやピーナッツなどのナッツ類が入った商品もあります。
食物アレルギーがある場合は、購入前にパッケージのアレルゲン表示を必ず確認しましょう。
同じ工場で特定原材料を扱っている旨の注意書きにも目を通しておくと安全です。
プロテインバーのよくある質問
プロテインバーは太る？
食べる量と全体のカロリーを管理すれば、プロテインバーで太ることはありません。ただし1本150〜350kcal程度あるため、食事にそのまま上乗せすると摂取カロリーが増えます。お菓子の置き換えとして食べるのが、太らないためのコツです。
プロテインバーは1日何本まで食べていい？
目安は1日1〜2本までです。プロテインバーはあくまで補助食品なので、食べすぎると脂質や甘味料の摂りすぎにつながります。たんぱく質の多くは食事から摂り、足りない分をプロテインバーで補う考え方がおすすめです。
プロテインバーは食事の置き換えに使える？
忙しい日の朝食や昼食の一時的な置き換えなら使えます。ただし、ビタミンやミネラル、食物繊維が不足しがちなため、毎食の置き換えは避けましょう。置き換える場合は、牛乳や果物を組み合わせると栄養バランスが整います。
プロテインバーは子どもが食べても大丈夫？
大人向けのプロテインバーを子どもが少量食べても、すぐに問題が起きるわけではありません。ただ、たんぱく質量やカロリーは大人を想定しています。子どもには、ジュニア向けに栄養設計された商品を選ぶほうが安心でしょう。
プロテインバーとシリアルバーの違いは？
最も大きな違いは、たんぱく質の量です。シリアルバーは穀物が中心で、1本あたりのたんぱく質は数g程度の商品が多くなっています。一方、プロテインバーは10〜30gを含むため、たんぱく質補給が目的ならプロテインバーを選びましょう。
まとめ｜目的に合うプロテインバーおすすめを選んで手軽にたんぱく質補給
プロテインバーは、手軽にたんぱく質を補えるうえ、間食の置き換えにもなる便利なアイテムです。
最後に、目的別の選び方をおさらいしておきます。
- 筋トレ・高たんぱく重視：1本20g以上のたんぱく質が摂れるもの
- ダイエット中の間食：糖質5g前後・脂質控えめの低糖質タイプやささみタイプ
- 味と食べやすさ重視：コンビニでも買える定番のチョコ・ベイクドタイプ
- 朝食代わり・素材重視：グラノーラタイプや素材を生かしたもの
まずは気になるプロテインバーおすすめ商品を1本試し、味と食感が合えば箱買いに切り替えるのが失敗しない近道です。
この記事を参考に、毎日続けられるお気に入りの1本を見つけてください。
