筋トレのセット間休憩やHIIT、勉強のポモドーロ・テクニックまで、運動と休憩を自動で切り替えてくれるのがインターバルタイマーです。スマホのアプリでも代用はできますが、通知に気を取られたり、画面オフで止まったりと、集中が途切れる原因になりがちでしょう。
24時間ジムに2年以上通っている筆者も、セット間の休憩をスマホで測るうちに、ついSNSを開いて休憩が長引くことがよくありました。専用のタイマーなら手元を見るだけで残り時間がわかり、トレーニングのリズムが崩れにくくなります。
この記事では、おすすめのインターバルタイマー14選を「携帯型」「卓上型」「大型LED」「腕時計型」の4タイプに分けて紹介します。結論として、ジムなら振動通知付きの携帯型、自宅なら離れても見える大型LED、勉強なら消音できる卓上型を選べば失敗しません。選び方のポイントやタバタ式などの設定例、よくある質問もまとめたので、自分に合う1台を見つける参考にしてください。
インターバルタイマーとは？普通のタイマーやアプリとの違い
運動と休憩を自動で繰り返してくれるタイマー
インターバルタイマーは、運動時間と休憩時間をあらかじめ設定しておくと、決めた回数だけ交互にカウントダウンを繰り返してくれるタイマーです。キッチンタイマーのように、1セットごとに時間をセットし直す必要はありません。
切り替わりのタイミングは、音や振動、ランプで知らせてくれます。数字を見なくても次の動作に移れるのが、トレーニング中に使う大きなメリットです。
筋トレやHIITだけでなく、勉強や家事の時間管理に使う人も増えてきました。作業と休憩のメリハリをつけたい場面なら、幅広く応用できるでしょう。
スマホアプリより専用機が向いている人
無料のタイマーアプリでも、基本的なインターバル計測は可能です。ただし、アプリには次のような弱点もあります。
- 画面をオフにすると止まるアプリがある
- 通知やSNSが目に入り、集中が途切れやすい
- 汗で濡れた指では画面を操作しにくい
- ジムでスマホを持ち歩くと、置き忘れや落下が心配
専用機は電源を入れてボタンを押すだけで動き、ほかのアプリに邪魔されることもありません。スマホを触る時間を減らしてトレーニングに集中したい人には、専用のインターバルタイマーが向いています。
失敗しないインターバルタイマーの選び方
使う場所でタイプを選ぶ（携帯型・卓上型・大型LED・腕時計型）
インターバルタイマーは、使う場所によって最適なタイプが変わります。まずは自分がどこで使うのかをイメージして、4つのタイプから絞り込みましょう。
| タイプ | 向いている場面 | 特徴 |
|---|---|---|
| 携帯型 | ジム・ランニング・屋外 | クリップや磁石で身に着けられる。振動で知らせるモデルが多い |
| 卓上型 | 勉強・在宅ワーク・宅トレ | 机に置いて使う。消音機能や見やすい表示のモデルが多い |
| 大型LED | ホームジム・ガレージ | 離れた場所からでも数字が見える。リモコン操作に対応するモデルもある |
| 腕時計型 | ランニング・トライアスロン | 手首で残り時間を確認できる。防水性能が高いモデルが中心 |
設定できるインターバルの数と繰り返し回数を確認する
「運動」と「休憩」の2種類だけ設定できればよいのか、種目ごとに時間を変えたいのかで、必要な機能は変わります。タバタ式のように同じ時間を繰り返すだけなら、2種類のインターバルが設定できれば十分です。
一方、サーキットトレーニングのように複数の種目を組み合わせるなら、3つ以上のステップを記憶できるモデルを選びましょう。あわせて、繰り返し回数の上限も確認しておくと安心。99回まで、または回数無制限で繰り返せるモデルなら、長めのメニューでも途中で止まりません。
ジムで使うなら振動通知と音量調節は必須
ジムのような共用スペースでは、アラーム音が周りの迷惑になることがあります。筆者が通う24時間ジムでも、静かな時間帯は小さな電子音でも意外と響くものです。
音を出さずに使いたいなら、振動だけで通知できるモデルが最適。逆に屋外や音楽を聴きながらの運動では、大きめの音に切り替えられるモデルが便利です。使う場面に合わせて、音量を調節できるかどうかもチェックしてみてください。
汗や雨の中で使うなら防水性能（IPX）をチェック
汗をかくトレーニングや屋外のランニングで使うなら、防水性能も大切なポイントです。防水性能は「IPX」という等級で表され、数字が大きいほど水に強くなります。
- IPX4程度：汗や小雨の水しぶきに耐えられる
- IPX7程度：一時的に水没しても浸水しにくい
室内の勉強用なら防水は不要ですが、ジムや屋外で使うならIPX4以上を目安に選ぶと長持ちしやすいでしょう。
電源方式（電池・USB充電・ソーラー）で手間が変わる
インターバルタイマーの電源は、乾電池式・USB充電式・ソーラー充電式の3つに分かれます。乾電池式は本体が軽く、電池さえあればすぐに使えるのが強みです。
USB充電式は電池を買い足す手間がなく、大型LEDタイプに多く見られます。ソーラー充電式なら充電の手間すらかかりません。電池切れでトレーニングが中断するのが嫌な人は、充電式かソーラー式を選ぶとよいでしょう。
ボタンの押しやすさと画面の見やすさ
トレーニング中は息が上がり、細かいボタン操作がしにくくなります。スタート・ストップのボタンが大きいモデルや、ボタンの数が少ないシンプルなモデルなら、迷わず操作できるはずです。
画面の見やすさも重要なポイント。離れて使うなら大きな数字のLED表示、夜や暗い場所で使うならバックライト付きのモデルを選ぶと、残り時間をひと目で確認できます。
インターバルタイマーのおすすめ14選｜タイプ別に紹介
ここからは、おすすめのインターバルタイマーを4つのタイプに分けて紹介します。使う場所に合うタイプから、気になるモデルをチェックしてみてください。
ジムやランニングに便利な携帯型インターバルタイマー
ポケットやベルトに留めて持ち歩ける携帯型は、ジムやランニングで使いたい人におすすめのタイプです。振動通知に対応したモデルを中心に5つ紹介します。
エー・アンド・デイ（A&D） 100分形防水インターバルタイマー AD-5709TL-E
計測機器メーカーのエー・アンド・デイが手がける、手のひらサイズのインターバルタイマーです。最大8ステップまでタイマー時間を記憶して順番に動かせるので、種目ごとに時間を変えるサーキットトレーニングにも対応できます。
繰り返し回数は1〜999回、または無限回から選択可能。IPX7相当の防水性能を備え、汗や水しぶきを気にせず使えます。背面の磁石とストラップ穴で、ラックや首元に取り付けられるのも便利なポイントです。
こんな人におすすめ
- 種目ごとに運動時間を変えたい人
- 汗をかくトレーニングや屋外で使いたい人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 2,100円前後 |
| タイプ | 携帯型（マグネット・ストラップ穴付き） |
| 特徴ポイント | 最大8ステップを記憶 IPX7相当の防水 赤色LEDと音で通知 1〜999回・無限回のくり返し |
Gymboss（ジムボス） インターバルタイマーとストップウォッチ
アメリカ発のインターバルタイマー専用ブランド、Gymbossの定番モデルです。2秒〜99分の範囲で1つまたは2つのインターバルを設定でき、オートモードで自動的に繰り返してくれます。
音と振動を組み合わせて通知できるので、音を出しにくいジムでも休憩時間を逃しません。重さ約35gと軽く、ベルトクリップでウエストやポケットに留めておけるのも魅力。ただし防水仕様ではないため、雨の日の屋外利用には注意しましょう。
こんな人におすすめ
- ジムで振動だけで休憩時間を知りたい人
- 軽くてシンプルな1台を探している人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 4,600円前後 |
| タイプ | 携帯型（クリップ式） |
| 特徴ポイント | 2種類のインターバルを設定 オートモードで自動リピート 音・振動で通知 単4電池1本（別売） |
Gymboss（ジムボス） PLUS インターバルタイマーとストップウォッチ
Gymbossの上位モデルで、標準モデルより大きなビープ音と高い防水性が特徴です。インターバルは2秒〜99分まで設定でき、オートモードで自動的に繰り返します。
音量を下げることもできる大きめのビープ音は、イヤホンで音楽を聴きながらのランニングやグループレッスンでも聞き取りやすいでしょう。汗や雨にも強くなっているため、屋外のインターバル走にも向いています。クリップは取り外し可能で、腕に着けられるストラップとのセット品も販売されています。
こんな人におすすめ
- 屋外のランニングやウォーキングで使いたい人
- 音楽を聴きながらでも通知に気づきたい人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 5,200円前後 |
| タイプ | 携帯型（クリップ式） |
| 特徴ポイント | 音量を下げられる大音量ビープ音 振動通知 標準モデルより高い耐水性 バイブだけの無音モード |
HONMAX 防水インターバルタイマー 8200
約55×45mmの手のひらに収まる本体に、時計・ストップウォッチ・アラームまで詰め込んだ多機能モデルです。インターバルは最大99分59秒まで2つ設定でき、通知は音と振動から選べます。
USB-Cで約3時間充電すれば90日以上使えるため、電池を買い足す手間がかかりません。IP66相当の防水性能で、汗や雨にも強い設計。バックライト付きなので、夜のランニングでも画面を確認しやすいでしょう。
こんな人におすすめ
- 電池交換の手間を省きたい人
- 夜や雨の日のランニングでも使いたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 4,000円前後 |
| タイプ | 携帯型 |
| 特徴ポイント | USB-C充電式 IP66相当の防水 音・振動で通知 時計・ストップウォッチ付き |
セイコー（SEIKO） ソーラー インターバルタイマー SVAJ101
時計メーカーのセイコーが作る、ストップウォッチ一体型のインターバルタイマーです。2本のリピートタイマーを搭載しており、運動と休憩を交互に計測できます。
ソーラー充電式で電池交換が不要なうえ、フル充電なら光が当たらない状態でも約24か月動くとされています。重さ約61gと軽く、300本のラップ・スプリットを記録できるメモリーも魅力。陸上や水泳のコーチなど、タイムの記録とインターバル管理を1台で済ませたい人にぴったりです。
こんな人におすすめ
- タイム計測とインターバル管理を1台で済ませたい人
- 電池切れを気にせず長く使いたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 6,900円前後 |
| タイプ | 携帯型（ストップウォッチ型） |
| 特徴ポイント | ソーラー充電 リピートタイマー2本 300メモリー 操作音の鳴り止め機能 |
勉強や在宅ワークに使える卓上型インターバルタイマー
机に置いて使う卓上型は、勉強や在宅ワークの時間管理にぴったりです。消音機能やマグネットを備えたモデルなら、自宅での軽いトレーニングにも活用できます。
ドリテック（dretec） スタディエッグ T-601
卵のような丸いフォルムがかわいらしい、ドリテックの学習用タイマーです。勉強時間と休憩時間をそれぞれ設定でき、交互に繰り返して知らせてくれます。
机に置いても圧迫感のないコンパクトさで、デジタル表示の数字も読み取りやすい作り。カラーはホワイト・グリーン・パープルの3色から選べます。勉強だけでなく、ストレッチや体幹トレーニングなど自宅での軽い運動に使うのもおすすめです。
こんな人におすすめ
- 勉強や在宅ワークで休憩をきちんと取りたい人
- インテリアになじむデザインを選びたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,900円前後 |
| タイプ | 卓上型 |
| 特徴ポイント | 勉強・休憩を交互に計測 エッグ型デザイン 3色展開 |
ドリテック（dretec） ラーニングタイマー 私のルーティン T-632
最大4つのタイマーを組み合わせて繰り返せる、ドリテックの多機能タイマーです。インターバルモードでは、組み合わせたプログラムを最大3つまで登録できます。
「運動→休憩→別の運動→休憩」のような複雑なメニューも1台で管理できるのが強み。アラーム音は大・小・消音の3段階で切り替えられ、誤操作を防ぐロック機能も付いています。勉強用として販売されていますが、自宅でのサーキットトレーニングにも十分使えるでしょう。
こんな人におすすめ
- 複数の種目を組み合わせたメニューを組みたい人
- 時間設定を保存して毎回すぐに始めたい人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 1,800円前後 |
| タイプ | 卓上型 |
| 特徴ポイント | 最大4つのタイマーを設定 プログラムを3つ登録 音量3段階（大・小・無音） 光でも通知 ロック機能付き |
キングジム（KING JIM） ビジュアルバータイマー VBT10
残り時間を20個の目盛りで表示する、キングジムのデジタルタイマーです。目盛りが減っていく様子で残り時間が直感的にわかるため、数字を読む余裕がない運動中でも状況をつかみやすくなっています。
作業時間と休憩時間を交互に繰り返すリピート計測モードを備え、作業は最大99回、休憩は最大98回まで繰り返し可能。消音スイッチで音を消せるほか、背面のマグネットで冷蔵庫やホワイトボードにも貼り付けられます。
こんな人におすすめ
- 残り時間をひと目で把握したい人
- ポモドーロ・テクニックで勉強や仕事を進めたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,200円前後 |
| タイプ | 卓上型（マグネット付き） |
| 特徴ポイント | 20個の目盛りで残り時間を表示 リピート計測モード 消音スイッチ 単4電池2本 |
POZEAL デジタルインターバルタイマー 3011
6種類のタイマーモードを搭載した、置き型と壁掛けを兼ねるLEDタイマーです。大きなLED表示で、少し離れた場所からでも残り時間を読み取れます。
机上・壁掛け・マグネットの3通りで設置できるので、勉強机にも自宅のトレーニングスペースにも置きやすいはず。音量調整機能が付いており、静かな部屋でも大きすぎない音で使えます。最大9時間59分59秒まで計測でき、ストップウォッチとしても活躍してくれるでしょう。
こんな人におすすめ
- 宅トレと勉強の両方で使いたい人
- 置き場所に合わせて設置方法を選びたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,400円前後 |
| タイプ | 卓上・壁掛け兼用 |
| 特徴ポイント | 6種類のタイマーモード 大型LED表示 3通りの設置方法 音量調整 |
ホームジムで見やすい大型LEDタイプ
自宅にトレーニングスペースがあるなら、離れた場所からでも数字が見える大型LEDタイプが便利です。ジムのような雰囲気でトレーニングに打ち込めます。
YZ ジムタイマー
最大約12m先からでも数字が見える高輝度LEDを備えた、ホームジム向けのタイマーです。カウントダウン・インターバル・ストップウォッチに加え、普段は12/24時間表示の時計としても使えます。
付属のリモコンに加えて、延長コードで最大約5mまで離せる外部プッシュボタンで操作できるのがユニークなポイント。トレーニング中でも手元でスタート・ストップが可能です。開始前の準備時間を3秒・5秒・10秒から選べ、80デシベルのブザーで切り替えを知らせてくれるのも便利でしょう。
こんな人におすすめ
- 自宅のトレーニングスペースに大きなタイマーを置きたい人
- 離れた場所からタイマーを操作したい人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 8,900円前後 |
| タイプ | 大型LED（壁掛け・据え置き） |
| 特徴ポイント | 約12m先から見える高輝度LED リモコン＋外部プッシュボタン 3・5・10秒の先行スタート |
Jhering ポータブルフィットネスタイマー
持ち運びしやすい細長いボディに、7つのトレーニングモードを詰め込んだジムタイマーです。カスタムインターバルのほか、TABATAやEMOMのモードも搭載しています。
充電池内蔵で、満充電なら最大20時間使えるため、コンセントのない屋外やガレージでも活躍。USB-Cなら約1時間でフル充電できます。本体には強力な磁石が入っており、パワーラックなどの金属面にそのまま貼り付け可能です。
こんな人におすすめ
- TABATAやEMOMのメニューをすぐに始めたい人
- パワーラックに貼り付けて使いたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 9,000円前後 |
| タイプ | 大型LED（ポータブル） |
| 特徴ポイント | 7モード（TABATA・EMOMなど） 充電式（最大20時間） マグネット内蔵 |
Jhering スポーツタイマー（リモコン付き）
本格的なジムのような環境を自宅で再現できる、リモコン付きのLEDタイマーです。明るさを9段階で調整でき、トレーニングスペースのどこからでも数字を確認できます。
リモコン操作に対応しているため、器具から離れずにスタートやリセットができるのがポイント。TABATAやEMOM、ボクシングのラウンド管理など、さまざまなインターバルトレーニングに使えます。最大95デシベルのブザーで切り替えを知らせ、USBケーブルでモバイルバッテリーから給電すれば屋外でも利用可能です。
こんな人におすすめ
- ホームジムを本格的にそろえたい人
- ボクシングや格闘技のラウンド管理に使いたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 10,000円前後 |
| タイプ | 大型LED（壁掛け・据え置き） |
| 特徴ポイント | 9段階の明るさ調整 リモコン付き（最大18m） 最大95dBのブザー USB給電 |
手首で確認できる腕時計型
腕時計型は、ランニングやトライアスロンなど体を大きく動かす運動に向いています。手首を見るだけで残り時間がわかり、日常使いの時計としても活躍してくれるでしょう。
カシオ（CASIO） G-SHOCK G-SQUAD GBD-200-1JF
タフさで知られるG-SHOCKのスポーツライン「G-SQUAD」のモデルです。最大5つの時間を設定できるマルチタイマーを搭載し、オートリピートとオートスタートに対応しています。
腕に着けたまま運動と休憩を自動で切り替えられるので、ランニング中のインターバル走にも便利。高精細で見やすいMIP液晶を採用し、日差しの強い屋外でも画面を確認しやすくなっています。歩数計測やスマートフォン連携にも対応しており、普段使いの腕時計としても十分な機能です。
こんな人におすすめ
- ランニングでインターバル走を取り入れたい人
- 普段使いもできるスポーツウォッチがほしい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 22,800円前後 |
| タイプ | 腕時計型 |
| 特徴ポイント | 最大5つのマルチタイマー オートリピート対応 MIP液晶 20気圧防水 |
タイメックス（TIMEX） アイアンマン クラシック100 TW5M03400
トライアスロン向けの腕時計として長く支持されている、タイメックスのアイアンマンシリーズです。インターバルトレーニングタイマーと24時間カウントダウンタイマーを搭載し、走る区間と休む区間を自動で切り替えられます。
100ラップメモリー付きのクロノグラフで、1本ごとのタイムを記録しておけるのが強み。100m防水で、スイムを含むトレーニングにも対応。ボタンひとつで文字盤全体が光るINDIGLOナイトライトも搭載しています。
こんな人におすすめ
- トライアスロンや水泳のトレーニングに使いたい人
- 1本ごとのラップを記録したい人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 28,200円前後 |
| タイプ | 腕時計型 |
| 特徴ポイント | インターバルトレーニングタイマー 100ラップメモリー 100m防水 INDIGLOナイトライト |
トレーニング別インターバルタイマーの設定例
インターバルタイマーを買ったものの、どんな時間で設定すればよいか迷う人も多いはずです。代表的なトレーニングの設定例を表にまとめました。体力や目的に合わせて調整してみてください。
| トレーニング | 運動・休憩の時間 | 回数の目安 |
|---|---|---|
| タバタ式 | 運動20秒＋休憩10秒 | 8セット（合計4分） |
| HIIT・サーキット | 運動30〜40秒＋休憩20秒 | 種目数×2〜3周 |
| 筋トレのセット間休憩 | 休憩60〜90秒 | 種目のセット数 |
| インターバル走 | 速め1分＋ゆっくり1〜2分 | 5〜10本 |
| ポモドーロ・テクニック | 作業25分＋休憩5分 | 4回ごとに長めの休憩 |
タバタ式（20秒運動＋10秒休憩×8セット）
タバタ式は、20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット繰り返す、合計4分のトレーニングです。短い時間で心拍数を一気に上げるため、10秒の休憩を正確に区切れるタイマーが欠かせません。2種類のインターバルを設定できるモデルなら、どれでも対応できます。
HIIT・サーキットトレーニング
スクワットや腕立て伏せなど、複数の種目を順番にこなすのがサーキットトレーニングです。種目ごとに時間を変えたいなら、A&DのAD-5709TL-Eやドリテックの私のルーティンのように、複数ステップを記憶できるモデルが向いています。
筋トレのセット間休憩
筋トレでは、セット間の休憩を60〜90秒程度にするのが一般的な目安とされています。休憩が長くなりすぎると、トレーニング全体の時間が延びてしまうもの。休憩時間だけを繰り返しセットしておけば、毎セット同じ間隔で再開でき、メニューのばらつきを防げます。
インターバル走・ウォーキング
速く走る区間とゆっくり走る区間を交互に繰り返すのが、インターバル走です。走りながら画面を見るのは難しいため、振動や大きめの音で切り替えを知らせてくれる携帯型や腕時計型を選ぶと走りに集中できます。
勉強のポモドーロ・テクニック
ポモドーロ・テクニックは、25分の作業と5分の休憩を繰り返す時間管理術です。4回繰り返したら、15〜30分ほど長めの休憩を取るのが基本の流れ。リピート計測に対応した卓上型を使えば、毎回セットし直さずに続けられます。
インターバルタイマーのよくある質問
インターバルタイマーとストップウォッチの違いは？
決めた時間を自動で繰り返し知らせるのがインターバルタイマー、経過時間を測るのがストップウォッチです。運動と休憩を交互に管理したいなら、インターバルタイマーが便利。セイコーのSVAJ101やHONMAXの8200のように、両方の機能を備えたモデルもあります。
無料のインターバルタイマーアプリだけで代用できる？
自宅で短時間使う程度なら、無料アプリでも十分に代用できます。ただ、画面オフで止まるアプリや広告が表示されるアプリもあり、ジムや屋外では操作しにくい場面も少なくありません。スマホを持ち込まずに集中したい人は、専用機を選ぶと快適です。
ジムでインターバルタイマーの音を鳴らしても大丈夫？
共用スペースでは、音を消して振動やランプで通知するのがマナーです。筆者が通う24時間ジムでも、静かな時間帯はアラーム音が意外と響きます。Gymbossのような振動付きモデルなら、周囲を気にせず休憩時間を守れるでしょう。
インターバルタイマーの電池はどのくらい持つ？
電池の持ちは、機種と使い方によって大きく変わります。HONMAXの8200は1回の充電で90日以上、セイコーのSVAJ101はフル充電なら暗所でも約24か月動くとされています。交換の手間を減らしたいなら、充電式やソーラー式を選ぶと安心です。
インターバルタイマーが途中で止まる・鳴らない原因は？
多いのは電池切れと、音量や消音設定の見落としです。まずは電池残量とアラームのオン・オフを確認しましょう。アプリの場合、省電力設定やバックグラウンド動作の制限で止まることも。改善しないときは、取扱説明書の初期化手順を試してみてください。
まとめ｜目的に合うインターバルタイマーでトレーニングの質を上げよう
インターバルタイマーがあれば、運動と休憩の切り替えを自動で管理でき、トレーニングや勉強に集中しやすくなります。スマホアプリと違って通知に邪魔されないのも、専用機ならではの強みです。
どれを選ぶか迷ったら、まずは使う場所からタイプを決めましょう。
- ジム・ランニング：振動通知付きの携帯型（Gymboss PLUS、HONMAX 8200など）
- 勉強・在宅ワーク：消音できる卓上型（ドリテック 私のルーティン、キングジム ビジュアルバータイマーなど）
- ホームジム：離れても見える大型LED（YZ ジムタイマーなど）
- インターバル走・トライアスロン：手首で確認できる腕時計型（G-SHOCK GBD-200など）
そのうえで、設定できるインターバルの数や防水性能、電源方式をチェックすれば、自分の目的にぴったりのインターバルタイマーが見つかるはず。今回紹介したおすすめモデルを参考に、トレーニングの質を一段上げる1台を選んでみてください。
