「グルタミンサプリを試したいけれど、パウダーとカプセルのどちらがいいのか分からない」「商品が多すぎて選べない」と迷っていませんか。
グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸で、ハードなトレーニングやストレスが続くと不足しやすいといわれています。ただし、グルタミンサプリは商品ごとに形状や1回あたりの量、コストが大きく違います。
結論からいうと、毎日5gをしっかり摂るならパウダー、外出先での手軽さを優先するならカプセルが選び方の基本です。さらに「グルタミン5gあたりのコスト」で比べると、無理なく続けられる商品がひと目で分かります。
この記事では、エニタイムフィットネスに2年以上通い、グルタミンを日常的に取り入れている筆者が、グルタミンサプリおすすめ15選をタイプ別に紹介します。飲むタイミングや注意点もあわせて解説するので、自分に合う1本を見つけてください。
グルタミンサプリとは？期待できる働きと向いている人
まずは、グルタミンがどのような成分で、どんな人にサプリが向いているのかを整理しておきましょう。
グルタミンの主な働き（筋肉の維持・腸・コンディション）
グルタミンは20種類あるアミノ酸のひとつで、筋肉中の遊離アミノ酸の約60%を占めるといわれる成分です。
体内で合成できるため「非必須アミノ酸」に分類されますが、激しい運動や体調を崩したときには消費量が増え、合成が追いつかなくなることがあります。そのため「準必須アミノ酸」と呼ばれることもあります。
主な働きとして知られているのは、次の3つです。
- 筋肉の維持：不足すると体は筋肉を分解してグルタミンを補おうとするため、補給が筋肉の維持につながる
- 腸のエネルギー源：小腸の粘膜細胞が主なエネルギー源として利用している
- コンディションの維持：免疫に関わる細胞のエネルギー源にもなる
一方で、グルタミンを飲めば筋肉が大きくなるという研究結果は、現時点ではっきりしていません。筋肥大を狙うサプリではなく、ハードな練習を続けるためのコンディション管理に役立てるものと考えると、期待とのズレが起きにくくなります。
グルタミンサプリが向いている人・急いで買わなくていい人
グルタミンサプリが特に向いているのは、次のような人です。
- 週3回以上、高強度の筋トレや持久系のトレーニングをしている人
- 減量中で食事量が減り、筋肉の分解が気になる人
- 仕事が忙しく、疲れがたまりやすい時期が続いている人
反対に、軽い運動を週1〜2回する程度で、肉や魚、卵などのたんぱく質を食事から十分に摂れている人は、急いで買う必要はありません。
まずはたんぱく質の摂取量を整え、トレーニングの負荷が上がってきた段階で取り入れるのがおすすめです。
プロテインを飲んでいてもグルタミンサプリは必要？
ホエイプロテインにもグルタミンは含まれています。ただし成分表示では「グルタミン酸」とまとめて記載されることが多く、グルタミンとしてどれだけ摂れているかは分かりにくいのが実情です。
プロテインはあくまでたんぱく質全体を補う食品なので、グルタミンを1回5g単位で狙って摂りたいなら、グルタミンサプリを追加するのが確実です。
筆者も、トレーニング後のプロテインにグルタミンパウダーを1杯加える方法で続けています。
グルタミンサプリおすすめの選び方
グルタミンサプリを選ぶときは、次の5つのポイントをチェックしましょう。
飲み方に合わせてパウダーかカプセルかを選ぶ
グルタミンサプリの形状は、主にパウダー（粉末）とカプセル（錠剤）の2種類です。
- パウダー：1杯で5gを摂りやすく、コスパが高い。プロテインや水に混ぜる手間がかかる
- カプセル：計量不要で持ち運びやすく、味やにおいを感じにくい。1回に飲む粒数が多くなりやすい
毎日しっかり量を摂りたい人はパウダー、ジムや職場で手軽に飲みたい人はカプセルを選ぶと失敗しにくいです。自宅ではパウダー、外出先ではカプセルと使い分ける方法もあります。
1回あたりの含有量を確認する
グルタミンの摂取量は1回5gがひとつの目安とされ、多くのパウダーは付属スプーン1杯で約5gを摂れる設計になっています。
カプセルの場合は、1粒あたりの含有量に注目してください。1粒500mgの商品で5gを摂るには10粒、250mgの商品なら20粒が必要です。
カプセルは「1粒何mgか」と「1日に何粒飲む想定か」をセットで確認し、無理なく飲める量かどうかを判断しましょう。
グルタミン5gあたりのコストで比べる
グルタミンサプリは毎日続けるものなので、コスパは欠かせない比較ポイントです。ただし、内容量や形状が違う商品を販売価格だけで比べても、本当のお得度は分かりません。
そこでおすすめなのが、「グルタミン5gあたりのコスト」に換算して比べる方法です。
計算式は「販売価格÷グルタミンの総量（g）×5」。たとえば1kgのパウダーならグルタミンの総量は1,000g、1粒500mgで120粒入りのカプセルなら60gとして計算します。
一般的に、大容量のパウダーほど5gあたりのコストは下がり、カプセルは割高になる傾向があります。この記事では、グルタミンの量が商品表示で分かる商品について、スペック表に5gあたりの目安を載せているので、比較の参考にしてください。
乳酸菌やビタミンなどプラスαの成分で選ぶ
グルタミン100%のシンプルな商品のほか、乳酸菌やビタミン、クエン酸などを配合した商品もあります。
ノンフレーバーのグルタミンはクセが少ないものの、水だけで飲むと独特の風味が気になる人もいるでしょう。クエン酸などを配合した商品は飲みやすく、コンディションをまとめてケアしたい人にも向いています。
一方で、ほかのサプリやプロテインと組み合わせて量を細かく調整したい人には、グルタミン100%の商品が扱いやすいでしょう。
GMP認証やアンチドーピング認証で品質を見極める
毎日口にするものだからこそ、品質管理の体制も確認しておきたいところです。目安になるのは次の2つです。
- GMP認定工場での製造：原料の受け入れから出荷まで、品質管理の基準を満たした工場で作られている
- アンチドーピング認証：Informed-Choiceなどの認証を取得しており、競技に出る人も使いやすい
大会に出場するアスリートや、成分の安全性を重視したい人は、認証マークの有無をチェックしてみてください。
グルタミンサプリおすすめ15選
ここからは、グルタミンサプリおすすめ15選を「グルタミン100%のパウダー」「プラスαの成分を配合したパウダー」「カプセル」の3タイプに分けて紹介します。
グルタミン100%のパウダータイプ
コスパよく毎日5gを摂りたい人には、グルタミン100%のパウダーがおすすめです。
ハルクファクター グルタミン 1kg 低臭製法
ハルクファクターのグルタミンパウダーです。L-グルタミン100%で、人工甘味料や香料を加えない無添加仕様。独自の低臭製法により、グルタミン特有のにおいを抑えているのが特徴です。
国内充填で、1回5gが目安です。1kgで約200回分と大容量なので、毎日飲む人でも買い替えの手間が少なく済みます。
こんな人におすすめ
- 無添加のグルタミン100%を選びたい人
- においが少ないパウダーを探している人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 4,000円前後 |
| 内容量 | 1kg（約200回分） |
| 1回の目安量 | 5g（グルタミン5,000mg） |
| 5gあたりの目安 | 約20円 |
| 特徴ポイント | 低臭製法 無添加・国内充填 |
GronG（グロング）グルタミン パウダー 1kg
プロテインで知られるGronG（グロング）が手がけるグルタミンパウダーです。原材料はL-グルタミンのみで、人工甘味料や香料は使っていません。
ノンフレーバーなのでプロテインやEAAに混ぜても味を邪魔しにくく、普段のドリンクに加えるだけで習慣にしやすいのが魅力です。1kgの大容量で5gあたりのコストも低く、品質と価格のバランスを重視する人にぴったりの1本といえます。
こんな人におすすめ
- プロテインやEAAに混ぜて飲みたい人
- 品質とコスパのバランスを重視する人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 3,800円前後 |
| 内容量 | 1kg（約200回分） |
| 1回の目安量 | 約5g（付属スプーン1杯） |
| 5gあたりの目安 | 約19円 |
| 特徴ポイント | 人工甘味料不使用 ノンフレーバー |
JAKS グルタミン 1kg
「とにかくコスパ重視でグルタミンを続けたい」という人におすすめなのが、JAKSのグルタミンパウダーです。純度99%の国内製造品で、無味無臭・無添加。1kgで約200食分を確保でき、5gあたり約15円と毎日続けやすいコストに収まります。
シンプルな成分構成なので、水に溶かして飲むのはもちろん、プロテインやスムージーなど好みのドリンクにも合わせやすいでしょう。
こんな人におすすめ
- 1日あたりのコストを最優先したい人
- 国内製造の商品を選びたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 3,000円前後 |
| 内容量 | 1kg（約200回分） |
| 1回の目安量 | 5g |
| 5gあたりの目安 | 約15円 |
| 特徴ポイント | 純度99% 国内製造・無添加 |
ザプロ（THE PROTEIN）グルタミンパウダー 1kg
製薬会社の武内製薬が展開するブランド「THE PROTEIN（ザプロ）」のグルタミンパウダーです。L-グルタミン100%で、甘味料や保存料を使っていない無添加タイプ。付属スプーン1杯で約5gを摂れるため、毎日の計量もスムーズです。
IFBBプロの田口純平選手が愛用していることでも知られ、ボディメイクに本気で取り組む人から支持を集めています。運動前後や就寝前など、タイミングを選ばず取り入れやすい1本です。
こんな人におすすめ
- 製薬会社のブランドに安心感を求める人
- 甘味料なしのシンプルな商品が好きな人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 3,800円前後 |
| 内容量 | 1kg（約200回分） |
| 1回の目安量 | 約5g（付属スプーン1杯） |
| 5gあたりの目安 | 約19円 |
| 特徴ポイント | 武内製薬のブランド L-グルタミン100%・無添加 |
REYS（レイズ）グルタミン パウダー 520g
YouTubeで人気の山澤礼明さんが監修するREYS（レイズ）のグルタミンパウダーです。L-グルタミン100%のノンフレーバーで、プロテインやEAAに混ぜても飲みやすいよう、溶けやすい原料を厳選しています。
520gで約104回分と、1kgでは多すぎると感じる人にちょうどよい容量です。粉っぽさが苦手でパウダーを敬遠していた人は、まずこの商品から試してみてはいかがでしょうか。
こんな人におすすめ
- 溶けやすさを重視する人
- 1kgより少なめの容量から始めたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 3,000円前後 |
| 内容量 | 520g（約104回分） |
| 1回の目安量 | 約5g（付属スプーン約1杯） |
| 5gあたりの目安 | 約29円 |
| 特徴ポイント | 山澤礼明さん監修 溶けやすい原料を使用 |
DNS グルタミン 300g
スポーツサプリの老舗ブランドDNSのグルタミンパウダーです。最大の特徴は、世界的なアンチドーピング認証プログラム「Informed-Choice」の認証を取得していること。競技に出場するアスリートでも取り入れやすい品質管理が魅力です。
国内のISO取得工場で製造された無添加タイプで、推奨タイミングはトレーニング後30分以内。プロテインと一緒に水へ溶かして飲む方法が提案されています。
こんな人におすすめ
- 大会に出るなど競技を続けている人
- 品質管理の体制を重視する人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 3,600円前後 |
| 内容量 | 300g（約60回分） |
| 1回の目安量 | 5g |
| 5gあたりの目安 | 約60円 |
| 特徴ポイント | Informed-Choice認証 国内スポーツブランドの定番 |
バルクスポーツ グルタミン パウダー 200g
プロテインで知られるバルクスポーツのグルタミンパウダーです。L-グルタミン100%で、香料・甘味料・着色料は使っていません。ブラジル製造の原料を使い、日本国内で加工・製造されています。
200g・500g・1kgの3サイズから選べるのも特徴で、今回紹介している200gは約40食分。初めてグルタミンを試す人が、お試し感覚で始めるのにぴったりです。
こんな人におすすめ
- まずは少量で試してみたい人
- 国内で加工・製造された商品を選びたい人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,400円前後 |
| 内容量 | 200g（約40回分） |
| 1回の目安量 | 5g（付属スプーン山盛り1杯） |
| 5gあたりの目安 | 約60円 |
| 特徴ポイント | 国内で加工・製造 200g・500g・1kgの3サイズ |
オプティマムニュートリション（ON）グルタミンパウダー 300g
世界的なスポーツニュートリションブランド、オプティマムニュートリション（ON）のグルタミンパウダーです。1回分あたりL-グルタミン5gを摂取でき、無味で混ざりやすい粉末です。
ホエイプロテイン「ゴールドスタンダード」で知られるブランドなので、普段からON製品を愛用している人なら組み合わせて使いやすいでしょう。海外ブランドならではの実績を重視する人におすすめです。
こんな人におすすめ
- 世界的に実績のあるブランドを選びたい人
- ONのプロテインと組み合わせたい人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 4,000円前後 |
| 内容量 | 300g（約60回分） |
| 1回の目安量 | 5g |
| 5gあたりの目安 | 約66円 |
| 特徴ポイント | 世界的なスポーツブランド 無味で混ざりやすい |
プラスαの成分を配合したパウダータイプ
飲みやすさや腸内環境のケアも重視したい人には、グルタミン以外の成分を配合したパウダーが向いています。
パワープロダクション プロスペック グルタミンパウダー 170g
江崎グリコのスポーツブランド「パワープロダクション」のグルタミンパウダーです。グルタミンの配合率は99.6%と高く、そこに乳酸菌EC-12（殺菌）をプラスしているのが、ほかの商品にはない特徴です。
グルタミンと一緒に腸内環境のケアにも取り組みたい人に向いています。170gで約34回分と内容量は控えめですが、国内大手食品メーカーの製品という安心感があります。
こんな人におすすめ
- 腸内環境のケアもあわせてしたい人
- 大手食品メーカーの製品を選びたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,700円前後 |
| 内容量 | 170g（約34回分） |
| 1回の目安量 | 5g〜10g（付属スプーン1杯半〜3杯） |
| 5gあたりの目安 | 約81円 |
| 特徴ポイント | 乳酸菌EC-12配合 グルタミン配合率99.6% |
AMBiQUE（アンビーク）グルタミン パウダー 350g
グルタミンに加えて、クエン酸やマルチビタミン、タウリンを配合したAMBiQUE（アンビーク）のパウダーです。ノンフレーバーのグルタミンが苦手な人でも続けやすいよう、飲みやすさにこだわっています。
トレーニング後の栄養補給だけでなく、忙しい日のコンディションづくりにも取り入れやすい設計です。複数の成分をまとめて摂れるため、サプリの種類を増やしたくない人にも向いています。
こんな人におすすめ
- グルタミン特有の風味が苦手な人
- ビタミンなどもまとめて摂りたい人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,000円前後 |
| 内容量 | 350g |
| 1回の目安量 | 付属スプーンすりきり1杯 |
| 特徴ポイント | クエン酸・マルチビタミン配合 タウリン配合 |
手軽に飲めるカプセルタイプ
計量の手間を省きたい人や、ジム・職場で飲みたい人にはカプセルタイプが便利です。
ナウフーズ L-グルタミン 500mg 120カプセル
アメリカの大手サプリメーカー、ナウフーズのL-グルタミンです。1粒にグルタミン500mgを配合したベジカプセルで、GMP認定工場で製造されています。1968年創業の老舗ブランドが手がける、グルタミンカプセルの定番です。
粒の数で摂取量を調整しやすく、まずはカプセルタイプを気軽に試したい人の最初の1本としておすすめします。
こんな人におすすめ
- カプセルの定番商品を試したい人
- 1日数粒の手軽な補給から始めたい人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 1,700円前後 |
| 内容量 | 120粒（グルタミン計60g） |
| 1粒あたりの量 | 500mg |
| 5gあたりの目安 | 約144円 |
| 特徴ポイント | GMP認定工場で製造 植物性カプセル |
オプティマムニュートリション（ON）グルタミン 1,000mg 120カプセル
オプティマムニュートリションのグルタミンを、計量いらずのカプセルで摂れる商品です。2粒でL-グルタミン1,000mgを補給できる配合で、1回2粒が目安です。
カプセルなので味やにおいを感じにくく、ジムバッグに入れておけばトレーニング直後にすぐ飲めるのが便利なポイント。パウダーを使っている人が、外出先用のサブとして併用するのにも向いています。
こんな人におすすめ
- 外出先やジムでサッと飲みたい人
- パウダーと使い分けたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 4,400円前後 |
| 内容量 | 120粒（グルタミン計60g） |
| 1粒あたりの量 | 500mg（2粒で1,000mg） |
| 5gあたりの目安 | 約369円 |
| 特徴ポイント | 2粒で1,000mg 味やにおいを感じにくい |
Nutricost L-グルタミン 800mg 180カプセル
1粒あたりグルタミン800mgと、カプセルとしては配合量が多いNutricostのL-グルタミンです。1回1粒で800mgを摂れるため、少ない粒数で効率よく補給したい人に向いています。
非GMO・グルテンフリーのアメリカ製で、原材料はL-グルタミンとカプセル（ゼラチン）だけのシンプルな構成で、カプセルタイプのなかでは5gあたりのコストも抑えめです。
こんな人におすすめ
- 少ない粒数で効率よく飲みたい人
- カプセルでもコスパを重視したい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 3,100円前後 |
| 内容量 | 180粒（グルタミン計144g） |
| 1粒あたりの量 | 800mg |
| 5gあたりの目安 | 約107円 |
| 特徴ポイント | 1粒800mgの高配合 非GMO・グルテンフリー |
INNOCECT（イノセクト）L-グルタミン カプセル 240粒
国内製造のINNOCECT（イノセクト）L-グルタミンカプセルです。1粒250mgの小さめサイズで、大粒のカプセルが苦手な人でも飲みやすいよう設計されています。
1回2粒で500mgが目安で、240粒入りなら約120回分。海外製サプリの大きなカプセルに抵抗がある人や、国内で作られた商品を選びたい人に向いています。少量ずつこまめに補給したい人にも使いやすいでしょう。
こんな人におすすめ
- 大きなカプセルを飲むのが苦手な人
- 国内製造のカプセルを選びたい人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,700円前後 |
| 内容量 | 240粒（約120回分） |
| 1粒あたりの量 | 250mg（1回2粒で500mg） |
| 5gあたりの目安 | 約143円 |
| 特徴ポイント | 国内製造 飲みやすい小粒サイズ |
Nutrimuscle（ニュートリミュスクル）グルタミン 120カプセル
Nutrimuscle（ニュートリミュスクル）のグルタミンカプセルで、ベルギーで製造されています。日本の協和発酵バイオ製の高純度L-グルタミンを使っているのが特徴で、人工甘味料は使っておらず、ヴィーガンにも対応しています。
1粒にL-グルタミン567mgを配合し、1日3カプセルが目安です。原料メーカーまでこだわって選びたい人におすすめです。
こんな人におすすめ
- 原料の品質までこだわりたい人
- ヴィーガン対応の商品を選びたい人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,000円前後 |
| 内容量 | 120粒（約40日分） |
| 1粒あたりの量 | 567mg（1日3粒が目安） |
| 5gあたりの目安 | 約147円 |
| 特徴ポイント | 協和発酵バイオ製の原料 ヴィーガン対応・人工甘味料不使用 |
グルタミンサプリの飲み方｜タイミングと1日の量
グルタミンサプリの働きを生かすには、飲むタイミングと量を意識しましょう。
おすすめのタイミングはトレーニング後と就寝前
グルタミンは、体内での消費が増えるタイミングで補給するのが基本です。特におすすめなのは次の2つのタイミングです。
- トレーニング後：運動で消費したグルタミンを補う。プロテインと一緒に飲むと習慣にしやすい
- 就寝前：体を休めている時間のコンディション維持に。カプセルなら歯みがき後でも飲みやすい
トレーニングをしない日も、朝や就寝前など決まったタイミングで飲むと飲み忘れを防げます。
1日の摂取量の目安
グルタミンには国が定めた推奨摂取量はありません。健康維持が目的なら1日5g前後、ハードなトレーニングをしている時期は1回5gを1日2回、合計10g程度がよく目安にされています。
最初から大量に摂る必要はありません。まずは1日5gから始め、体調を見ながら量を調整するのが安全です。商品ごとに目安量が記載されているので、パッケージの表示もあわせて確認してください。
溶けにくさや風味が気になるときのコツ
筆者がジム通いのなかでグルタミンパウダーを続けてきて感じたのは、「水だけだと溶け残りやすい」「ノンフレーバーでもわずかに風味がある」という2点です。続けやすくするために、次の工夫を取り入れています。
- シェイカーに先に水を入れてからパウダーを加え、しっかり振る
- プロテインやスポーツドリンクなど、味のある飲み物に混ぜる
- 溶かしたら時間をおかず、その場で飲み切る
それでも粉が苦手な場合は、カプセルタイプに切り替えるのもひとつの方法です。
グルタミンサプリを飲むときの注意点
グルタミンは体内にもともと存在するアミノ酸ですが、サプリとして摂るときは副作用を避けるためにも、次の点に注意しましょう。
一度に大量に摂らない
多く摂ればそれだけ効果が高まる、というわけではありません。一度に大量に摂ると、おなかがゆるくなったり、胃に不快感が出たりすることがあります。
1回5g前後を目安にし、量を増やしたい場合は回数を分けて摂るようにしてください。
持病がある人・服薬中の人は医師に相談する
グルタミンは体内で代謝される際に腎臓や肝臓に関わるため、腎臓や肝臓に持病がある人は自己判断で飲むのは避けましょう。
妊娠中・授乳中の人や、薬を服用している人も、事前に医師や薬剤師へ相談すると安心です。
熱い飲み物に溶かして放置しない
グルタミンは熱に弱い性質があるといわれています。熱いコーヒーやスープに溶かしたり、溶かしたまま長時間置いたりするのは避けたほうが無難です。
常温か冷たい飲み物に混ぜ、その場ですぐに飲むことをおすすめします。
グルタミンサプリのよくある質問
グルタミンとグルタミン酸の違いは？
名前は似ていますが、別のアミノ酸です。グルタミン酸は昆布のうま味成分として知られ、体内でグルタミンの材料になります。一方のグルタミンは、筋肉や腸のエネルギー源として使われる成分です。サプリを選ぶときは、成分表示に「L-グルタミン」と書かれているか確認しましょう。
グルタミンサプリはドラッグストアやコンビニでも買える？
ドラッグストアでは一部の商品を扱っていますが、種類は限られます。コンビニはグルタミン配合のスポーツドリンクやゼリー飲料が中心です。グルタミン単体のパウダーやカプセルを比べて選びたいなら、品ぞろえが豊富な通販サイトを利用するのがおすすめです。
グルタミンは食事からでも摂れる？
肉や魚、卵、大豆製品などにも含まれますが、食事だけで十分な量を摂るのは簡単ではありません。グルタミンは熱に弱いとされ、加熱調理で失われやすいためです。普段の食事を基本にしつつ、トレーニング量が多い時期はサプリで補うのが現実的でしょう。
プロテインにグルタミンを混ぜて飲んでもいい？
混ぜて飲んでも問題ありません。ノンフレーバーのグルタミンパウダーはプロテインの味を邪魔しにくく、トレーニング後にまとめて摂れるので習慣にしやすい方法です。ただし、混ぜたあとは時間をおかずに飲み切るようにしてください。
トレーニングをしない休息日も飲んだほうがいい？
休息日も飲むのがおすすめです。体の回復はトレーニングをしない日にも続いているため、毎日同じ量を摂るとコンディションを保ちやすくなります。休息日は朝や就寝前など、決まったタイミングで飲むと忘れにくいでしょう。
女性やダイエット中の人が飲んでも問題ない？
性別に関係なく飲めます。グルタミンは5gあたり約20kcalと低カロリーなので、ダイエット中でも取り入れやすい成分です。食事制限で筋肉量が落ちるのが気になる人にも向いています。ただし妊娠中や授乳中の人は、医師に相談してから飲みましょう。
まとめ｜グルタミンサプリおすすめは飲み方とコスパで選べば失敗しない
グルタミンサプリは、ハードなトレーニングを続ける人のコンディション管理に役立つサプリです。選ぶときのポイントを振り返っておきましょう。
- 毎日5gをしっかり摂るならパウダー、手軽さ重視ならカプセル
- カプセルは1粒あたりの含有量と必要な粒数をチェック
- 販売価格ではなく「グルタミン5gあたりのコスト」で比べる
- 競技に出る人はアンチドーピング認証やGMPの有無も確認
迷ったら、コスパと実績のバランスがよい大容量のパウダーから始め、外出先用にカプセルを組み合わせるのがおすすめです。
この記事で紹介したグルタミンサプリおすすめ15選を参考に、自分のトレーニングスタイルに合う1本を見つけてください。
