ホットヨガの服装は、汗を吸ってすぐ乾き、よく伸びる服なら手持ちのもので大丈夫です。ポリエステルなどのTシャツかタンクトップに、レギンスやハーフパンツを合わせ、下着はワイヤーのないスポーツブラにすれば、初めてのレッスンでも困ることはまずありません。体験レッスンはウェアやタオルを無料で貸してくれるスタジオも多いので、何も買わずに始めることもできます。
普通のヨガと違うのは、室温が高く、汗の量がずっと多いことです。綿のTシャツや長袖は汗を吸って重くなり、明るい色は汗じみが目立ちます。この記事では、服装を選ぶポイントとアイテム別の選び方、避けたい服、体型が気になるときの工夫に加えて、メイクやメガネ、男性の服装、スタジオごとのウェアのレンタルと持ち物の違いまでまとめました。
ホットヨガの服装は手持ちの動きやすい服でOK
ホットヨガは、室温と湿度を高くしたスタジオで、立つ・座る・寝るといったポーズをゆっくりとっていく運動です。ジャンプや走る動きはないので、「汗をかいても重くならないこと」と「ポーズの邪魔をしないこと」さえ満たせば、専用のヨガウェアでなくても参加できます。
スタジオの環境は、たとえばloIveが室温38℃・湿度65%、CALDOが室温40℃です。loIveはレッスン中に水1リットルを目安に飲むよう案内しているほどで、汗の量は普段の運動とは比べものになりません。だからこそ、普段のヨガ以上に「素材」と「替えの準備」が大事になります。
ホットヨガの服装を選ぶ5つのポイント
1）汗を吸ってすぐ乾く素材
いちばん大事なのは素材です。ポリエステルやナイロンなどの吸汗速乾の生地なら、汗で重くなったり肌に張りついたりしにくくなります。綿100%の服は汗を吸ったまま乾かず、重く冷たくなるので避けましょう。
2）よく伸びる
脚を前後に開く、体をねじる、前屈するといった動きが多いので、ストレッチの効いた素材を選びます。ジーンズや伸びない生地のパンツでは、ポーズがとれません。
3）透けない・汗じみが目立たない
汗で濡れると、生地は乾いているときより透けやすくなります。黒や紺などの濃い色か、柄の入ったものなら、透けも汗じみも目立ちません。グレーや明るい単色は、汗じみがくっきり出やすい色です。
4）体にほどよく沿う
前屈や逆さまに近い姿勢でも、お腹や背中がめくれて見えないくらいのフィット感が目安です。だぼっとした服は汗を含むとさらに重くなり、インストラクターから体の向きも見えにくくなります。
5）金具・フード・飾りがない
あお向けやうつぶせのポーズもあるので、ファスナーやボタン、フード、大きな飾りは体に当たって痛く、汗で肌がこすれる原因にもなります。できるだけシンプルな服を選びましょう。
アイテム別 ホットヨガの服装の選び方
トップス
タンクトップ・半袖Tシャツ・カップ付きのキャミソールが定番です。袖や丈が短めのほうが体に熱がこもりにくいので、ホットヨガでは長袖より向いています（CALDOも公式サイトで、袖や丈の短いウェアをすすめています）。前かがみで胸元が開かないよう、首元が詰まった形を選びましょう。
ボトムス
よく使われるのは、足首までのレギンスか、ハーフパンツです。レギンスは裾がずり上がらず、脚の向きも見えやすいのが利点です。脚を出したほうが涼しいと感じる人は、ハーフパンツの下にスパッツを重ねると、脚を上げたときも裾から中が見えません。
ブラ・インナー
下着は、ワイヤーのないスポーツブラか、カップ付きのトップスが向いています。ワイヤーやホックはうつぶせのポーズで当たって痛く、汗で蒸れやすいためです。ショーツは、汗を吸って乾きやすく、線の出にくいものを選びます。レッスン後は汗でびっしょりになるので、替えの下着は必ず持っていきましょう。
靴下（基本は裸足）
ホットヨガは、マットの上で裸足になって行うのが一般的です。汗で足が滑るのが気になる人や、足の冷えが気になる人は、滑り止め付きのヨガソックスを使う方法もあります。選び方はヨガソックスのおすすめでまとめています。
ホットヨガで避けたいNGな服装
| 綿のTシャツ・スウェット | 汗を吸って乾かず、重く冷たくなる |
|---|---|
| 長袖・厚手の服 | 体に熱がこもり、汗を吸って動きにくくなる |
| だぼっとした服 | 汗を含んでさらに重くなる。前屈や逆さまの姿勢でめくれる |
| グレー・明るい色の薄い生地 | 汗じみが目立ち、濡れると透けやすい |
| ジーンズ・伸びないパンツ | 脚を開く・曲げるポーズがとれない |
| ファスナー・ボタン・フード付きの服 | あお向けやうつぶせで体に当たって痛い |
| ワイヤー入りのブラ | うつぶせで当たって痛く、汗で蒸れやすい |
なかでも多い失敗は、綿の大きめのTシャツと、明るい色のパンツの組み合わせです。汗を吸って重くなるうえ、汗じみや透けも目立ちます。手持ちの服で行くなら、この2つだけは避けましょう。
ホットヨガの服装が恥ずかしい・体型が気になるときの工夫
体の線が出る服に抵抗がある人は多いものです。全身をぴったりした服にする必要はなく、気になるところだけを隠せばレッスンには差し支えありません。
お腹まわりが気になる
ハイウエストのレギンスに、腰骨が隠れるくらいの丈のトップスを合わせると、お腹まわりが目立ちにくくなります。長すぎるトップスは前屈でめくれて顔にかかるので、丈はほどほどにしましょう。
お尻や太ももが気になる
レギンスの上にハーフパンツを重ねるか、黒や紺の濃い色のボトムスを選びます。濃い色は体の線がはっきり出にくく、汗じみも目立ちません。
二の腕が気になる
タンクトップに抵抗があれば、薄手で乾きやすい半袖のTシャツにしましょう。長袖は汗を吸って動きにくくなるので、ホットヨガでは半袖までにしておくのが無難です。
ぽっちゃり体型でも、選ぶポイントは同じです。サイズは小さすぎると食い込み、大きすぎるとめくれるので、試着してちょうどよいサイズを選びましょう。周りの目がどうしても気になるなら、少人数制のスタジオから始める方法もあります。スタジオの違いはホットヨガのおすすめスタジオで比べています。
ホットヨガのメイク・髪型・メガネ
メイクは落とすか薄めに
大量に汗をかくので、メイクは落とすか、ごく薄めにして受けるのがおすすめです。loIveは公式サイトで、メイクを落として受けることをすすめていて、パウダールームにメイク落としも置いています。レッスン後に出かける予定があるなら、メイク直しの道具を持っていきましょう。強い香りの香水は、ほかの人の迷惑になるので控えます。
髪型は低い位置でまとめる
長い髪は、汗で顔や首に張りつかないようにまとめておきます。あお向けのポーズで頭が床に当たらないよう、後頭部の高い位置ではなく、低い位置か横で結ぶと楽です。前髪が落ちてくる人は、ヘアピンやヘアバンドがあると集中できます。
メガネとコンタクトレンズ
メガネは、温かいスタジオで曇ったり、汗でずれたりしやすいものです。外しても困らなければ外し、見えにくい人はコンタクトレンズにすると動きやすくなります。メガネのまま受けるなら、ずれ止めのバンドを付けるか、逆さまに近いポーズのときだけ外しましょう。
アクセサリー・時計
指輪・ネックレス・ピアス・腕時計は、ポーズのときに体に当たったり、汗で肌がかぶれたりする原因になります。レッスン前に外してロッカーに入れておくと安心です。
普通のホットヨガと溶岩ホットヨガで変わる服装
ホットヨガのスタジオには、暖房で部屋を温めるタイプと、床に敷いた溶岩石で温める「溶岩ホットヨガ」があります。温度が違うので、服装の考え方も少し変わります。
| 暖房で温めるホットヨガ | 室温38〜40℃（loIve 38℃・湿度65%、CALDO 40℃）。汗の量が多いので、薄手で乾きやすいタンクトップやブラトップが向いている |
|---|---|
| 溶岩ホットヨガ | 床の溶岩石で温める。AMI-IDAは室温36〜38.5℃・湿度50〜60%（季節で変わる）。半袖のTシャツでも暑すぎにくいが、汗はかくので吸汗速乾の素材に |
どちらも汗はしっかりかくので、吸汗速乾の素材と、替えの下着は共通です。初めてで不安なら、薄手のトップスを1枚重ねていき、暑ければ脱いで調整しましょう。
男性のホットヨガの服装
男性も選ぶポイントは同じで、吸汗速乾のTシャツかタンクトップに、ハーフパンツとその下に履くスパッツの組み合わせが定番です。ハーフパンツだけだと、脚を上げたときに裾から中が見えやすいのが難点です。LAVAの体験の手ぶらセットには、男性用のTシャツとハーフパンツも用意されています。
なお、ホットヨガには女性だけが通えるスタジオや、男性が受けられる店舗・レッスンが限られるスタジオもあります。たとえばAMI-IDAで男性が通えるのは有明店だけで、LaLa Aashaは週末にメンズヨガのクラスを開いています（学芸大学・日吉・中野）。予約の前に、男性も受けられるかを確かめましょう。
ホットヨガの行き帰りの服装と季節
行き帰りの服は、レッスン後に汗が引くまでの時間を考えて、脱ぎ着しやすいものにします。シャワーを浴びても、しばらくは汗が出やすいからです。ぴったりした服や、首元の詰まったニットは避け、前開きの羽織りものを1枚持っていくと調整しやすくなります。
冬はスタジオとの温度差が大きいので、帰りに体を冷やさない上着と、乾いた替えの下着が欠かせません。夏は帰り道でも汗をかくので、通気のよい服とタオルがあると快適です。ウェアのまま通うより、スタジオで着替えるほうが帰りは楽です。
体験・通い始め・慣れてきたら ホットヨガの服装のそろえ方
はじめから専用のウェアをそろえる必要はありません。体験は手持ちの服かレンタル、続けると決めたら洗い替えを含めた2セットという順番が、むだのない始め方です。
| 体験レッスン | 手持ちのポリエステルのTシャツ・レギンス（ハーフパンツ）・ワイヤーのないブラ。手ぶらセットのあるスタジオならそれで十分 |
|---|---|
| 通い始め（1〜2か月） | 吸汗速乾のトップスとボトムスを2セット、スポーツブラ、大きめのバスタオル。毎回洗うので洗い替えを用意 |
| 慣れてきたら | 通う回数に合わせて3セットほどに。季節や気分に合わせて、好きなブランドのウェアを足す |
ホットヨガのウェアは毎回汗でびっしょりになるので、1回着たらすぐ洗うのが基本です。濡れたまま袋に入れておくと、においの元になります。週2回以上通うなら、乾く時間も考えて2〜3セットあると回しやすいでしょう。ユニクロやGUのスポーツウェアの売り場でも、吸汗速乾のトップスやレギンス、ブラトップがそろいます。好きなブランドのウェアを選びたくなったら、こちらの記事が参考になるでしょう。
スタジオ別 ホットヨガのウェアのレンタルと持ち物
何を持っていけばよいかは、スタジオによってかなり違います。ウェアからマットや水まで無料で借りられるスタジオもあれば、ウェアは持参のスタジオもあります。主なスタジオの公式サイトの情報を並べました。
| LAVA | 体験は手ぶらセットが無料（ウェア上下・ヨガマットとラグ・水1リットル・フェイスタオル・バスタオル）。会員はタオルセットが月1,200円のオプション |
|---|---|
| loIve | 体験は手ぶらセットが無料（カップ付きタンクトップとハーフパンツ・バスタオル・フェイスタオル・ヨガマット・水2本）。会員はタオルが月1,200円のオプション |
| CALDO | 手ぶら体験はウェアとバスタオルが体験に含まれる。会員はプレミアム・プラチナのプランでタオルセットとウェア上下のレンタル付き（一部の店舗を除く）。タオルだけのオプションは月1,870〜2,200円 |
| AMI-IDA | 体験はマット・タオル・水素水が付く。床の溶岩石で温める溶岩ホットヨガで、室温は36〜38.5℃ |
| LaLa Aasha | 体験は動きやすいウェアと飲み物を持参。替えの下着と、濡れたウェアを入れる袋があると安心（公式サイトのよくある質問） |
体験の日の持ち物チェックリスト
ウェアを持参するスタジオに行くときは、次のものをそろえておくと当日あわてません。手ぶらで受けられるスタジオでも、替えの下着は自分で持っていきましょう。
- トップス・ボトムス（吸汗速乾の素材）
- ワイヤーのないスポーツブラ・替えの下着
- 大きめのバスタオル（マットに敷く用。シャワーを使うならもう1枚）
- 汗をふくフェイスタオル
- 常温の水1リットル以上
- 濡れたウェアを入れる袋
- 髪をまとめるゴム・ヘアピン
- メイク直しの道具（レッスン後に出かけるなら）
水の量は、LAVAが体験の持ち物として常温の水1リットル以上、CALDOが1〜2リットル程度をすすめています。体験の日は、受付や着替えの時間も考えて、開始の20〜30分前に着くようにしましょう（LAVAは30分前、loIveは20分前の来店を案内しています）。荷物が多くなるので、着替えとタオルが入るバッグはヨガバッグのおすすめも参考にしてください。
ホットヨガの服装に迷う人におすすめの手ぶらで始めやすいスタジオ3社
何を着ていくか迷うなら、ウェアを借りられるスタジオで体験するのがいちばん簡単です。体験の手ぶらセットが無料のLAVAとloIve、予約なしで通えてレンタル付きのプランもあるCALDOを紹介します。3社とも体験レッスンは0円です。
LAVA｜体験はウェアからマット・水まで無料で借りられ、男性用のウェアもある
♥こんな人におすすめ
- 何も買わずに、まず1回ホットヨガを試してみたい人
- 近くの店舗で、仕事帰りや休日に通いたい人
| 体験レッスン | 0円（ウェア・タオル無料） |
|---|---|
| レンタル | タオルセット 月1,200円（オプション） |
| 月4回の月額 | 6,800〜10,800円（4・フルタイム、店舗で異なる） |
| 店舗数 | 全国450店舗以上 |
全国に450店舗以上あるホットヨガのスタジオです。体験レッスンではウェア上下・ヨガマットとラグ・水1リットル・フェイスタオル・バスタオルの手ぶらセットを無料で借りられるので、着替えの下着だけ持っていけば参加できます。
レンタルのウェアは、女性はTシャツかカップ付きキャミソールとスパッツ、男性はTシャツとハーフパンツで、S・M・Lのサイズから選べます。会員になってからは、タオルセットを月1,200円のオプションで借りる形です。
loIve｜体験は手ぶらセット付きで、メイク落としやドライヤーもそろう
♥こんな人におすすめ
- 仕事帰りにメイクのまま寄って、身支度まで済ませたい人
- 汗をしっかりかける環境で始めたい人
| 体験レッスン | 0円（ウェア・タオル・マット・水の手ぶらセット無料） |
|---|---|
| レンタル | タオルオプション 月1,200円 |
| 月4回の月額 | 8,910〜10,010円（月4回会員、全店舗） |
| 店舗数 | 60店舗以上 |
室温38℃・湿度65%のスタジオで行うホットヨガです。体験ではカップ付きタンクトップとハーフパンツ・バスタオル・フェイスタオル・ヨガマット・水2本の手ぶらセットが無料で付きます。
レッスン後に使うパウダールームには、メイク落とし・化粧水・コットン・ドライヤーがそろっています。公式サイトはメイクを落として受けることをすすめているので、仕事帰りでも身支度に困りません。持っていくのは替えの下着とメイク道具くらいで足ります。
CALDO｜予約なしで通え、ウェアとタオルのレンタル付きのプランもある
♥こんな人におすすめ
- 予定が読めず、行ける日にふらっと寄りたい人
- 通い始めてからも、ウェアやタオルを持ち歩きたくない人
| 体験レッスン | 0円 |
|---|---|
| 予約 | 不要（整理券制） |
| レンタル | タオル 月1,870〜2,200円（オプション） |
| 月4回の月額 | 8,800〜10,780円（マンスリー4、ginza9店は14,850円） |
| 店舗数 | 70店舗以上 |
室温40℃のホットスタジオで行うホットヨガで、予約がいらず、空いた時間にそのまま行けるのが特徴です。手ぶら体験なら、Tシャツ・ハーフパンツとバスタオルは体験に含まれます。
会員になってからも、プレミアムとプラチナのプランならタオルセットとウェア上下のレンタルが月額に含まれます（一部の店舗を除く）。1回ずつ使えるウェルチケ（4,180円）もレンタル込みなので、手ぶらで通い続けたい人に向いています。
ホットヨガの服装のよくある質問
ホットヨガに普通のブラジャーで行ってもいいですか？
できればスポーツブラかカップ付きのトップスにしましょう。ワイヤーやホックのあるブラは、うつぶせのポーズで当たって痛く、汗で蒸れやすいためです。初回だけなら、ワイヤーのないノンワイヤーのブラでもかまいません。
普通のヨガウェアをホットヨガで使ってもいいですか？
使えます。ただし、綿の多いヨガウェアや厚手のものは、汗を吸って重くなりやすいので、吸汗速乾の素材かどうかを確かめましょう。
長袖や普通のTシャツでも受けられますか？
受けられますが、おすすめはしません。長袖や綿のTシャツは汗を吸って重くなり、体に熱もこもりやすいからです。手持ちの服で行くなら、ポリエステルの半袖のスポーツTシャツを選びましょう。
水着でホットヨガを受けてもいいですか？
水着の生地は伸びて乾きやすいので、ホットヨガ用として売られている水着型のウェアもあります。ただ、露出が多いものは、ポーズによって気になる場面が出てくるので、上にTシャツやハーフパンツを重ねると安心です。スタジオの決まりがある場合もあるので、気になる人は予約のときに確かめてください。
生理中のホットヨガの服装で気をつけることはありますか？
濃い色のボトムスに、吸水ショーツやサニタリーショーツを合わせると安心です。ホットヨガは汗の量が多く体力も使うので、体調がつらい日は無理をせず休みましょう。
ホットヨガの服装は何セットあればいいですか？
週1回なら1〜2セットで足ります。毎回洗うので、週2回以上なら2〜3セットあると、乾かない日があっても困りません。下着とタオルも同じ数だけ用意しておきましょう。
まとめ｜ホットヨガの服装は「汗に強く、よく伸びる手持ちの服」から始めよう
ホットヨガの服装は、吸汗速乾・よく伸びる・透けない・ほどよく体に沿う・金具がないの5つを満たせば、手持ちのTシャツとレギンスで始められます。下着はワイヤーのないスポーツブラにして、替えの下着とタオル、多めの水を忘れずに持っていきましょう。
何を着るか迷う、荷物を減らしたいという人は、ウェアを借りられるスタジオで体験するのが近道です。スタジオ全体を料金や通いやすさから比べたい人はホットヨガのおすすめスタジオを、まず家で試したい人はオンラインヨガのおすすめをご覧ください。
