アルギニンサプリのおすすめを調べても、商品ごとに「1日1,000mg」「1袋90,000mg」と表記がバラバラで、どれが本当に多いのか分かりにくいと感じていませんか。
この記事は、エニタイムフィットネスに2年以上通い、週4回ほどトレーニングを続けている筆者が、筋トレ前に無理なく取り入れられるかという視点も交えてまとめています。
結論から言うと、アルギニンサプリは「1日あたりのアルギニン量」と「目的に合うタイプ」の2点を押さえることが、失敗しないための近道です。
この記事では、アルギニンが主成分の商品だけを16個に絞り、単体・シトルリン配合・亜鉛配合の3タイプに分けて紹介します。
飲むタイミングや副作用の注意点もまとめたので、自分に合う1本を選ぶ参考にしてください。
アルギニンサプリとは？筋トレと毎日の活力を支えるアミノ酸
アルギニンは、体の中でも作られる「準必須アミノ酸」の一つです。
ふだんは体内で合成できるものの、成長期やハードなトレーニングが続く時期、加齢などで必要量に追いつかなくなることがあります。
アルギニンサプリは、こうした不足しがちなアルギニンを手軽に補うための食品です。
まずは主な働きと、サプリで補うメリットを押さえておきましょう。
アルギニンの主な働き
アルギニンには、大きく分けて次の3つの働きが知られています。
- 血管を広げる一酸化窒素（NO）の材料になり、血流をサポートする
- 成長ホルモンの分泌に関わり、体づくりを支える
- 疲れの一因とされるアンモニアを処理する回路（尿素回路）に関わる
筋トレ愛好家のあいだでアルギニンが人気なのは、血流をサポートして筋肉に栄養や酸素を届けやすくする働きが期待されているためです。
また、日々の疲れが抜けにくいと感じる人の活力サポートとしても、アルギニンサプリは選ばれています。
食事だけで足りる？アルギニンサプリで補うメリット
アルギニンは鶏肉や豚肉、魚、大豆製品、ナッツなどに含まれており、ふだんの食事からも摂れる成分です。
ただし、トレーニング量が多い人が食事だけで量を増やそうとすると、カロリーや脂質まで一緒に増えてしまいがち。
アルギニンサプリなら、余計なカロリーを増やさずに、狙ったタイミングで必要な分だけ補えます。
筋トレ前や就寝前など、飲む時間を決めやすいのもサプリならではの利点といえるでしょう。
アルギニンサプリの選び方｜失敗しない5つのポイント
アルギニンサプリは種類が多く、パッケージの数字だけで比べると判断を誤りやすいジャンルです。
ここでは、購入前に確認したい5つのポイントを順に解説します。
「1日あたりのアルギニン量」で比べる
最初に確認したいのは、1日の目安量で摂れるアルギニンが何mgかという点です。
パッケージに大きく書かれた「90,000mg」「80,000mg」といった数字は、多くの場合1袋に入っている総量を指します。
1日分に換算すると、1,000〜3,000mg前後に収まる商品がほとんどです。
また「シトルリン＋アルギニン合計○○mg」という表記は、2つの成分を足した数字になっています。
アルギニン単体の量を知りたいときは、商品ページの原材料・成分欄で「1日○粒あたり」の数値を確かめましょう。
はじめて飲む人は、アルギニンの含有量が1日1,000mg前後の商品から試し、体調を見ながら量を調整すると安心です。
目的に合うタイプを選ぶ
アルギニンサプリは、配合されている成分によって大きく3つのタイプに分けられます。
目的に合わせて、次の表を参考にタイプを絞り込んでみてください。
| タイプ | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| アルギニン単体 | アルギニンだけを配合。量を細かく調整しやすく、ほかのサプリとも組み合わせやすい | コスパを重視する人 すでにほかのサプリを飲んでいる人 |
| シトルリン配合 | 体内でアルギニンに変わるシトルリンを一緒に摂れる。カプセルとパウダーの両方がある | 筋トレ前のパフォーマンスを重視する人 パンプ感を高めたい人 |
| 亜鉛・ビタミン配合 | 亜鉛やビタミンB群などを同時に補える。カプセル・粒タイプが中心 | 毎日の活力をまとめてケアしたい人 サプリの数を増やしたくない人 |
とくに筋トレ目的なら、シトルリン配合タイプが有力な選択肢です。
アルギニンは口から摂ると腸や肝臓で分解されやすい一方、シトルリンは分解されにくく、体内でゆっくりアルギニンに変わるとされています。
続けやすい形状を選ぶ
アルギニンは独特の苦味があるアミノ酸のため、形状選びが続けやすさを大きく左右します。
- カプセル・タブレット：苦味を感じにくく、水だけで飲めて持ち運びにも便利
- パウダー：1回あたりの量を多くしやすく、量の調整も簡単。風味付きなら水に溶かして飲みやすい
味が気になる人や外出先でも飲みたい人はカプセル・タブレット、トレーニング前にしっかり量を摂りたい人はパウダーを選ぶとよいでしょう。
1日あたりのコストで比べる
アルギニンサプリは、1袋の価格だけを見ると割安に見えても、1日の目安量が多くて早くなくなる商品もあります。
比べるときは「価格÷何日分か」で1日あたりのコストを出すのがおすすめです。
「30日分」と書かれていない商品は、内容量を1日の目安量で割ると日数が分かります。
サプリは続けてこそ意味があるため、無理なく払い続けられる価格帯かどうかも確認しておきましょう。
国内GMP認定工場など品質の表示を確認する
毎日口にするものだからこそ、品質管理の体制もチェックしておきたいポイントです。
目安になるのが「国内GMP認定工場で製造」という表示。
GMPは原料の受け入れから出荷まで、一定の品質基準で管理されていることを示す仕組みです。
海外製のサプリは配合量が多く価格も手ごろな反面、届くまでに時間がかかったり、粒が大きかったりする場合があります。
はじめての人は、国内製造で原材料がシンプルな商品から試すと安心でしょう。
アルギニンサプリおすすめ16選【タイプ別】
ここからは、アルギニンが主成分の商品に絞って、おすすめのアルギニンサプリを3つのタイプ別に紹介します。
アルギニン量は「1日の目安量」または「1回分」あたりで記載しているので、比べるときの参考にしてください。
アルギニン単体タイプ｜量を調整しやすくコスパ重視の人に
アルギニンだけを配合したシンプルなタイプです。
ほかのサプリと組み合わせやすく、自分に合う量を探したい人に向いています。
NOW（ナウフーズ）L-アルギニン 1000mg
アメリカの老舗サプリメーカー、ナウフーズのアルギニンサプリです。
1粒にL-アルギニンが1,000mg入っており、少ない粒数でしっかり量を摂れるのが魅力。
原材料はアルギニンが中心のシンプルな構成で、1日1〜3粒の範囲で量を調整できます。
一方で粒はかなり大きめなので、飲み込むのが苦手な人は多めの水と一緒に飲むとよいでしょう。
海外からの発送のため、届くまで1週間前後かかる点も覚えておいてください。
こんな人におすすめ
- 1粒あたりのアルギニン量を重視したい人
- 海外ブランドの定番品を試したい人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 2,700円前後 |
| アルギニン量 | 1粒1,000mg（1日1〜3粒） |
| 形状・内容量 | タブレット・120粒 |
| 特徴 | 1粒1,000mgの高配合 海外直送（お届けまで1週間前後） |
Celen（セレン）L-アルギニン
国内GMP認証工場で作られている、日本製のアルギニンサプリです。
1日4粒で1,000mgのアルギニンを摂れる設計で、はじめての人でも量の目安が分かりやすくなっています。
同じブランドからシトルリン単体のサプリも出ているため、アルギニンとシトルリンを自分で配分しながら組み合わせられるのがユニークな点です。
まずはアルギニンだけで様子を見て、慣れてきたらシトルリンを足すといった使い方もできます。
こんな人におすすめ
- 国内製造のアルギニンサプリを選びたい人
- シトルリンとの配分を自分で調整したい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,900円前後 |
| アルギニン量 | 1,000mg（4粒あたり） |
| 形状・内容量 | タブレット・120粒（30日分） |
| 特徴 | 国内GMP認証工場で製造 同ブランドのシトルリンと組み合わせ可 |
オーガランド アルギニンカプセル
鹿児島に拠点を置くサプリ専門メーカー、オーガランドのアルギニンサプリです。
1粒にL-アルギニン250mgとクエン酸50mgが入っており、1日2〜4粒の範囲で飲む量を選べます。
1粒あたりの量が控えめなぶん、少量から少しずつ試したい初心者でも始めやすいのがうれしいところ。
ハードカプセルタイプで、約1か月分の内容量も試しやすいサイズ感です。
こんな人におすすめ
- アルギニンサプリを少量から試したい人
- クエン酸も一緒に摂りたい人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 900円前後 |
| アルギニン量 | 500〜1,000mg（2〜4粒あたり） |
| 形状・内容量 | ハードカプセル・60粒（約1か月分） |
| 特徴 | クエン酸を同時配合 国内製造 |
Nature In アルギニン 400mg
純度99%以上のアルギニン原料を使った、国内製造のカプセルサプリです。
原材料はL-アルギニンとカプセルの成分だけで、余計な成分を入れたくない人にぴったりのシンプル設計になっています。
1粒に400mgと高めに配合されているため、2〜3粒で1,000mg前後を確保できます。
200粒入りの大容量なので、まとめ買いの手間を減らしたい人にも便利でしょう。
1日2〜5粒が目安なので、少ない粒数から始めて調整してください。
こんな人におすすめ
- 原材料がシンプルなサプリを選びたい人
- 大容量で長く続けたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,000円前後 |
| アルギニン量 | 800〜2,000mg（2〜5粒あたり） |
| 形状・内容量 | カプセル・200粒 |
| 特徴 | 純度99%以上の原料を使用 国内製造 |
ニュートリミュスクル アルギニン
トレーニング前の摂取を想定して作られた、プレワークアウト向けのアルギニンサプリです。
1日4カプセルで2,120mgのL-アルギニンを補給でき、カプセルタイプの中では高めの配合量になっています。
原材料はL-アルギニンと植物由来のプルランカプセルのみ。
メーカーは筋トレの約1時間前に飲む使い方をすすめており、計量不要なのでジムに持っていくのも手軽です。
こんな人におすすめ
- 筋トレ前にカプセルで手早く補給したい人
- 添加物の少ないサプリを選びたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,000円前後 |
| アルギニン量 | 2,120mg（4粒あたり） |
| 形状・内容量 | カプセル・120粒（約30日分） |
| 特徴 | 植物由来のプルランカプセル トレーニング約1時間前の摂取を推奨 |
バルクスポーツ アルギニン タブレット
トレーニーに人気のスポーツサプリブランド、バルクスポーツのタブレットタイプです。
5粒で約2,000mgのアルギニンを摂れるうえ、500粒・100食分の大容量なので、毎日トレーニングする人でも買い足しの頻度を抑えられます。
アルギニン特有の風味を感じにくいタブレットに仕上げてあり、粉末の味が苦手な人でも取り入れやすいでしょう。
製品は国内で加工・製造されています。
こんな人におすすめ
- トレーニング頻度が高く大容量がほしい人
- 粉末の味が苦手でタブレット派の人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 4,900円前後 |
| アルギニン量 | 約2,000mg（5粒あたり） |
| 形状・内容量 | タブレット・500粒（100食分） |
| 特徴 | 大容量で長く続けられる 国内で加工・製造 |
JAY&CO. アルギニン 100% 無加工パウダー
アルギニンだけを粉末にした、無添加の原末タイプです。
甘味料や香料が入っていないため、プロテインやジュースに混ぜて自分好みの量で摂れるのが最大の強みといえます。
付属のスプーン山盛り1杯が約1.5g（アルギニン約1,500mg）なので、杯数で量を調整できます。
メーカーはフルーツジュースに加えたり、クエン酸を足したりする飲み方を案内しているので、柑橘系のジュースや味付きのドリンクに溶かすのがおすすめです。
同じシリーズに1kgの大容量サイズもあります。
こんな人におすすめ
- プロテインやドリンクに混ぜて飲みたい人
- 添加物なしで量を細かく調整したい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,300円前後（200g） |
| アルギニン量 | 約1,500mg（付属スプーン山盛り1杯・約1.5gあたり） |
| 形状・内容量 | パウダー・200g（1kgサイズもあり） |
| 特徴 | アルギニン100%の無添加原末 計量スプーン付き |
シトルリン配合タイプ｜筋トレ前のパフォーマンスを重視する人に
アルギニンと相性のよいシトルリンを一緒に摂れるタイプです。
トレーニング前の1杯として取り入れやすいパウダーも多くそろっています。
NOW（ナウフーズ）アルギニン 500mg＆シトルリン 250mg
ナウフーズが手がける、アルギニンとシトルリンを2:1の比率で配合したカプセルです。
2粒でアルギニン1,000mgとシトルリン500mgを摂れるため、1つのサプリで2つのアミノ酸をまとめて補えるのが便利なところ。
メーカーは運動前や就寝時、できれば空腹時に飲む方法を案内しています。
味のないカプセルなので、苦味が気になる人にも向いているでしょう。
海外からの発送となるため、余裕を持って注文してください。
こんな人におすすめ
- カプセルでシトルリンも一緒に摂りたい人
- 運動前と就寝前の両方で飲みたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 3,100円前後 |
| アルギニン量 | 1,000mg（2粒あたり） シトルリン500mg |
| 形状・内容量 | カプセル・120粒 |
| 特徴 | アルギニンとシトルリンを2:1で配合 海外直送 |
Nutricost L-アルギニン＋L-シトルリン
アメリカのサプリブランド、Nutricostのアルギニン・シトルリン配合カプセルです。
1粒にL-アルギニン500mgとL-シトルリン250mgが入っており、1日1粒から始められます。
非遺伝子組み換え原料を使い、グルテンフリーで作られている点が特徴。
原料の安全性にこだわりたい人にとって、選ぶ理由になるでしょう。
こんな人におすすめ
- 1日1粒の手軽さを重視したい人
- 非遺伝子組み換え・グルテンフリーにこだわる人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 3,000円前後 |
| アルギニン量 | 500mg（1粒あたり） シトルリン250mg |
| 形状・内容量 | カプセル・120粒 |
| 特徴 | 非遺伝子組み換え原料・グルテンフリー アメリカ製 |
VALX（バルクス）アルギニン・シトルリンパウダー
トレーニング指導者の山本義徳さんが手がけるブランド、VALXのプレワークアウト用パウダーです。
1袋にL-アルギニン90,000mgとL-シトルリン24,000mgを配合し、1食で約3,000mgのアルギニンを摂れる高配合設計になっています。
ビーツ（ビートルート）も加えられており、トレーニング前の栄養補給をまとめて済ませたい人に好相性。
甘酸っぱいアセロラ風味で、水に溶かすだけで飲みやすく仕上がります。
こんな人におすすめ
- 筋トレ前にしっかりとした量を摂りたい人
- おいしく飲めるパウダーを探している人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 3,300円前後 |
| アルギニン量 | 約3,000mg（1食8gあたり） シトルリン約800mg |
| 形状・内容量 | パウダー・240g（約30食分） |
| 特徴 | ビーツを配合したプレワークアウト向け アセロラ風味・国産 |
VITAS（バイタス）アルギニン シトルリン エナジー風味
味のおいしさと配合量の両方にこだわった、VITASのアルギニン・シトルリンパウダーです。
1袋にL-アルギニン90,000mgとL-シトルリン24,000mgを配合し、1食あたり約3,000mgのアルギニンを補えます。
黒ショウガ抽出物やL-カルニチン、BCAAなどもプラスされており、トレーニング前の1杯で複数の成分をまとめて摂れるのが強み。
エナジードリンクのような風味で、粉末サプリの味が苦手な人でも続けやすいはずです。
こんな人におすすめ
- BCAAなどもまとめて摂りたい人
- エナジードリンク感覚で飲みたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,800円前後 |
| アルギニン量 | 約3,000mg（1食8gあたり） シトルリン約800mg |
| 形状・内容量 | パウダー・240g（約30食分） |
| 特徴 | 黒ショウガ抽出物・BCAAなどを配合 エナジー風味 |
JAY&CO. アルギニン＆シトルリン パウダー
アルギニンとシトルリンを同量ずつ配合した、JAY&CO.のパウダーサプリです。
1回分でアルギニン1,500mgとシトルリン1,500mgを摂れるため、シトルリンをしっかり摂りたい人にとってバランスのよい配合といえます。
人工甘味料を使わずに仕上げたレモン味で、すっきりとした飲み口。
甘いドリンクが苦手な人でも、トレーニング前に取り入れやすいでしょう。
こんな人におすすめ
- シトルリンを多めに摂りたい人
- 人工甘味料を避けたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,900円前後 |
| アルギニン量 | 1,500mg（1回分あたり） シトルリン1,500mg |
| 形状・内容量 | パウダー・240g |
| 特徴 | アルギニンとシトルリンを同量配合 人工甘味料無添加のレモン味 |
神戸ロハスフード シトルリン＆アルギニン ピュアカプセル
シトルリンとアルギニンだけを詰めた、日本製のシンプルなカプセルです。
1日2粒でそれぞれ400mgずつ摂れる設計で、かさ増しのための成分は使われていません。
1日2粒と手軽なので、サプリを飲む習慣がない人でも続けやすいのがポイント。
男女問わず毎日の健康維持に取り入れやすい商品です。
こんな人におすすめ
- 1日の粒数を少なくしたい人
- 日本製のシンプルなサプリを選びたい人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,500円前後 |
| アルギニン量 | 400mg（2粒あたり） シトルリン400mg |
| 形状・内容量 | カプセル・60粒（約30日分） |
| 特徴 | かさ増し成分なしのシンプル設計 日本製 |
亜鉛・ビタミン配合タイプ｜毎日の活力をまとめてケアしたい人に
アルギニンに加えて、亜鉛やビタミンB群などを一緒に補えるタイプです。
複数のサプリを飲み分けるのが面倒な人に向いています。
オリヒロ アルギニン1000＋亜鉛
健康食品メーカーのオリヒロが手がける、アルギニンと亜鉛の配合サプリです。
1日4粒で1,000mgのアルギニンに加え、亜鉛14mg、シトルリン、セレン、ビタミンB1・B2・B6を摂れます。
ビタミンB1の栄養機能食品で、形状はハードカプセルタイプです。
セレンやクロムといったミネラルまで配合されているので、サプリの数を増やさずに幅広く補えます。
こんな人におすすめ
- アルギニンと亜鉛をまとめて摂りたい人
- 国内メーカーのサプリを選びたい人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 1,600円前後 |
| アルギニン量 | 1,000mg（4粒あたり） |
| 形状・内容量 | ハードカプセル・120粒（約30日分） |
| 特徴 | 亜鉛14mg・ビタミンB群・シトルリンを配合 栄養機能食品（ビタミンB1） |
インフィニティー アルギニンシトルリン亜鉛
アルギニン・シトルリン・亜鉛の3つを組み合わせた、日本製のカプセルサプリです。
1日6粒でL-アルギニンとL-シトルリンをそれぞれ1,000mgずつ、さらに亜鉛6mgを補えます。
アルギニンとシトルリンを同量で1,000mgずつ摂れるカプセルは意外と少ないため、粉末が苦手な人には貴重な選択肢でしょう。
内容量は20日分なので、続ける場合はまとめ買いも検討してみてください。
こんな人におすすめ
- カプセルでシトルリンもしっかり摂りたい人
- 亜鉛も一緒に補いたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,600円前後 |
| アルギニン量 | 1,000mg（6粒あたり） シトルリン1,000mg |
| 形状・内容量 | カプセル・120粒（20日分） |
| 特徴 | アルギニンとシトルリンを同量配合 亜鉛6mg・日本製 |
ユウキ製薬 アルギニン パワー
運動やトレーニングをする人向けに作られた、ユウキ製薬のアルギニンサプリです。
1袋にL-アルギニンを48,000mg配合しており、1日4〜6粒で約1,100〜1,600mgを摂れる計算になります。
黒ショウガ（クラチャイダム）やクエン酸、ビタミンB1・B2・B6も配合。
リカバリーを意識した成分構成で、トレーニング後のケアにも取り入れやすいのが魅力です。
国内のGMP認定工場で製造されています。
こんな人におすすめ
- トレーニング後のケアも意識したい人
- 粒タイプで量を調整したい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,400円前後 |
| アルギニン量 | 約1,100〜1,600mg（4〜6粒あたり） |
| 形状・内容量 | 粒・180粒（約30〜45日分） |
| 特徴 | 黒ショウガ・クエン酸・ビタミンB群を配合 国内GMP認定工場で製造 |
アルギニンサプリの飲み方と注意点
アルギニンサプリは、飲むタイミングや量によって体感が変わりやすいサプリです。
効率よく、そして安全に続けるためのポイントを押さえておきましょう。
筋トレ前は30分〜1時間前に飲む
トレーニングのサポートが目的なら、筋トレを始める30分〜1時間前に飲むのが基本です。
「ジムに向かう前に飲む」のように行動とセットで決めておくと、飲み忘れを防ぎやすくなります。
パウダーなら、トレーニング中のドリンクに溶かしておくのも手軽な方法です。
疲れをためたくない日は就寝前に飲む
日々の疲れ対策やコンディション維持が目的なら、就寝前のタイミングも選択肢になります。
睡眠中は成長ホルモンが多く分泌される時間帯とされているためです。
アミノ酸は食べ物と一緒だと吸収が競合しやすいので、夕食から時間をあけた空腹時に飲むとよいでしょう。
摂りすぎると胃腸に負担がかかることがある
アルギニンは食品にも含まれる成分ですが、一度にたくさん摂ると腹痛や下痢、吐き気などの胃腸症状が出ることがあります。
厚生労働省が定めた摂取量の基準はないため、商品ごとの目安量を守ることが大切。
胃が弱い人は食後に飲む、量を数回に分ける、クエン酸を含む飲み物と一緒に摂るといった工夫で負担を軽くできます。
薬を飲んでいる人・持病がある人は医師に相談する
アルギニンには血管を広げる働きがあるため、次に当てはまる人は飲む前に医師や薬剤師に相談してください。
- 血圧を下げる薬や、心臓の薬（硝酸薬など）を服用している人
- ED治療薬を服用している人
- 腎臓や肝臓の病気がある人、ヘルペスを繰り返している人
- 妊娠中・授乳中の人
サプリはあくまで食品であり、病気の治療を目的としたものではありません。
体調に異変を感じたら、すぐに飲むのをやめましょう。
アルギニンサプリのよくある質問
アルギニンサプリは毎日飲んでも大丈夫？
商品の目安量を守っていれば、毎日飲んでも問題ありません。アルギニンは肉や魚にも含まれる身近なアミノ酸で、サプリも毎日続けることを前提に作られています。ただし一度に大量に飲むとお腹がゆるくなることがあるため、量を守って続けましょう。
アルギニンとシトルリンはどちらを選べばいい？
筋トレ目的なら、両方を一緒に摂れるシトルリン配合のアルギニンサプリがおすすめです。シトルリンは体内でゆっくりアルギニンに変わるため、組み合わせることで効率よく補えるとされています。コストを抑えたいならアルギニン単体を選びましょう。
アルギニンサプリはドラッグストアでも買える？
一部の商品は、ドラッグストアでも購入できます。オリヒロやインフィニティーなど国内メーカーの商品は、店頭や大手ドラッグストアの通販で扱われていることがあります。パウダーや海外ブランドは取り扱いが少ないため、通販サイトのほうが選択肢は豊富です。
アルギニンサプリの効果を感じるまでどのくらいかかる？
体感には個人差がありますが、まずは1〜2か月ほど続けて様子を見るのが目安です。サプリは医薬品のようにすぐ変化が出るものではありません。毎日同じタイミングで飲み、トレーニングや食事、睡眠の習慣と合わせて少しずつ変化を確かめていきましょう。
女性がアルギニンサプリを飲んでも問題ない？
女性が飲んでも問題ありません。アルギニンは性別に関係なく体内で使われるアミノ酸で、男女兼用の商品も多く販売されています。ただし妊娠中や授乳中の人は、念のため医師に相談してから取り入れるようにしてください。
アルギニンは食べ物からどのくらい摂れる？
アルギニンは、肉や魚、大豆製品、ナッツ類など、たんぱく質を多く含む食品から日常的に摂れます。ただしトレーニング前にまとまった量を狙って摂るのは食事だけでは難しいため、不足しがちな分をサプリで補うと効率的です。
まとめ｜目的に合うアルギニンサプリで筋トレと毎日の活力を底上げしよう
アルギニンサプリは、パッケージの大きな数字ではなく「1日あたりのアルギニン量」で比べることが失敗しないコツです。
そのうえで、目的に合わせてタイプを選びましょう。
- コスパ重視・量を自分で調整したい人：アルギニン単体タイプ
- 筋トレ前のパフォーマンスを重視する人：シトルリン配合タイプ
- 毎日の活力をまとめてケアしたい人：亜鉛・ビタミン配合タイプ
飲むタイミングは筋トレの30分〜1時間前か就寝前が目安です。
目安量を守りながら、今回紹介したおすすめのアルギニンサプリから自分に合う1本を見つけて、トレーニングと毎日のコンディションづくりに役立ててください。
