「夜になってもなかなか寝つけない」「なんとなく気分が晴れない日が続く」。そんな悩みをきっかけに、トリプトファンサプリを調べる人が増えています。
トリプトファンは、心のバランスに関わるセロトニンや、眠りのリズムをつくるメラトニンの材料になる必須アミノ酸です。ただし、商品によって1日に摂れる量は100mg台から1,000mgまで大きく異なり、ビタミンB6の有無や一緒に入っている成分もさまざまです。
この記事では、トリプトファンサプリのおすすめ12選を4つのタイプに分けて紹介します。選ぶ軸は「1日あたりのトリプトファン量」「ビタミンB6・ナイアシンの配合」「目的に合うタイプか」の3つ。はじめての人は、少なめの量から試せる商品が安心です。
飲むタイミングや副作用の注意点もまとめたので、自分に合う1本を見つける参考にしてください。
トリプトファンサプリとは？セロトニン・メラトニンとの関係
まずは、トリプトファンがどんな成分なのかを整理しておきましょう。仕組みを知っておくと、商品ごとの配合の違いが読み取りやすくなります。
体内で作れない必須アミノ酸のひとつ
トリプトファンは、たんぱく質を構成するアミノ酸の一種です。体内で合成できない9種類の「必須アミノ酸」に含まれるため、食事やサプリメントから補う必要があります。
大豆製品・乳製品・肉・魚・ナッツなど、たんぱく質を含む食品に広く含まれています。偏った食生活が続くと、摂取量が不足しやすい点には注意が必要です。
セロトニンやメラトニンの材料になる
体に取り込まれたトリプトファンの一部は、脳内で「セロトニン」という神経伝達物質の材料として使われます。セロトニンは気分の安定やリラックスに関わることから「幸せホルモン」とも呼ばれる存在です。
さらに、セロトニンは夜になると「メラトニン」に変わります。メラトニンは体内時計を整え、自然な眠りへ導く役割をもつホルモンです。
トリプトファンからセロトニンが作られる過程では、ビタミンB6が欠かせません。トリプトファンサプリの多くにビタミンB6やナイアシンが配合されているのは、このためです。
トリプトファンサプリがおすすめな人
次のような人は、トリプトファンサプリを生活に取り入れる価値があります。
- 寝つきの悪さや夜中に目が覚めることが気になる人
- 気分の浮き沈みやイライラを感じやすい人
- 朝の目覚めをすっきりさせたい人
- 食事が偏りがちで、たんぱく質が不足していると感じる人
なお、トリプトファンサプリは医薬品ではなく食品です。不眠や気分の落ち込みが長く続く場合は、サプリに頼り切らず医療機関に相談しましょう。
トリプトファンサプリの選び方｜失敗しない5つのポイント
トリプトファンサプリは、見た目が似ていても中身の設計が大きく違います。購入前にチェックしたい5つのポイントを解説します。
1日あたりのトリプトファン量を確認する
もっとも大切なのが、1日の目安量でどれだけトリプトファンを摂れるかです。「1袋で30,000mg」のように袋全体の量を大きく書く商品も多いため、必ず「1日あたり」に換算して比べてください。
トリプトファンの摂取量については、いくつかの基準があります。
| 基準 | 目安となる量 | 補足 |
|---|---|---|
| WHOの必須アミノ酸推奨量 | 体重1kgあたり4mg | 体重60kgなら1日240mgが目安。食事からの摂取も含めた量 |
| フランスAFSSAの勧告 | 1日220mg以下 | 医薬品としての摂取量に対する勧告。内閣府の資料でも紹介されている |
| 国産サプリの目安量 | 1日120〜700mg程度 | 400〜600mg前後の商品が多い |
| 海外サプリの目安量 | 1日500〜1,000mg程度 | 1粒500mgの高含有タイプが中心 |
サプリメントは食品のため、1日の上限量は法律で決められていません。とはいえ、量が多いほど体に合うとは限らないのも事実です。
はじめて試すなら、1日200〜500mg程度の商品か、粒数で量を調整できる商品を選ぶと安心できます。体調を見ながら、少しずつ自分に合う量を探していきましょう。
ビタミンB6・ナイアシンが配合されているか
トリプトファンがセロトニンに変わる過程では、ビタミンB6が補酵素として働きます。ナイアシン（ビタミンB3）も、トリプトファンの代謝に関わる栄養素です。
食事でこれらのビタミンが不足しているなら、ビタミンB6やナイアシンが一緒に入ったトリプトファンサプリを選ぶと効率的です。一方で、マルチビタミンをすでに飲んでいる人は、トリプトファン単体の商品を選べば成分の重複を避けられます。
単体タイプか複合タイプかを目的で選ぶ
トリプトファンサプリは、大きく「単体タイプ」と「複合タイプ」に分かれます。
- 単体タイプ：トリプトファンが主成分。量を把握しやすく、ほかのサプリと組み合わせやすい
- 複合タイプ：GABA・テアニン・グリシンなどを一緒に配合。夜のリラックスタイムをまとめてケアしたい人向け
トリプトファンの働きそのものを試したいなら単体タイプ、休息まわりの成分をひとつで摂りたいなら複合タイプが向いています。
GMP認定工場など品質管理をチェックする
トリプトファンサプリを選ぶうえで、品質管理は見逃せないポイントです。1989年、アメリカでトリプトファンサプリの摂取者に「好酸球増多筋痛症候群（EMS）」が多発し、販売が一時的に制限されました。原因は、特定メーカーの原料に混入した不純物だったとされています。
現在は製造技術や検査体制が改善されていますが、GMP認定工場での製造や第三者機関の検査など、品質管理を明記した商品を選ぶと安心です。パッケージや商品ページに記載があるか確認してください。
形状と1日あたりのコストで続けやすさを比べる
トリプトファンは、続けながら体調の変化を見ていく成分です。そのため、毎日無理なく飲める形状と価格かどうかも重要になります。
- カプセル：味やにおいを感じにくく、飲みやすい
- タブレット（錠剤）：国産品に多く、小粒タイプなら飲み込みやすい
- パウダー：量の調整がしやすい反面、苦味がある
価格を比べるときは、1袋の値段ではなく「何日分か」で割った1日あたりのコストに注目しましょう。海外製は1粒あたりの含有量が多く、120日分入った商品も見られます。
トリプトファンサプリおすすめ12選【タイプ別】
ここからは、トリプトファンサプリのおすすめ12選を4つのタイプに分けて紹介します。すべてAmazonで購入できる商品です。1日あたりのトリプトファン量は、各商品の目安量をもとに記載しています。
トリプトファン単体の国産タイプ（量を調整しやすい）
トリプトファンを主成分にした、シンプルな配合の国産サプリです。粒数で量を調整しやすく、はじめての人にも向いています。
サプリクラフト L-トリプトファン
1カプセルにL-トリプトファンを200mg配合した、国内生産のサプリメントです。目安量は1日1カプセルで、フランスAFSSAが勧告する220mg以下に収まる設計になっています。
原材料はデキストリンとL-トリプトファン、植物性カプセルのみ。余計な成分が入っていないため、ほかのサプリとも組み合わせやすいでしょう。少ない量から様子を見たい人の最初の1本として選びやすい商品です。
こんな人におすすめ
- まずは少なめの量からトリプトファンを試したい人
- 添加物の少ないシンプルな配合を求める人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,400円前後 |
| 1日目安のトリプトファン量 | 200mg（1カプセル） |
| 内容量 | 90カプセル |
| 形状 | カプセル（植物性） |
| 主な配合成分 | L-トリプトファン |
| 特徴ポイント | 1日200mgの控えめ設計 国内生産 |
リッチパウダー 国内生産のL-トリプトファンサプリ
L-トリプトファンを主成分にした、国内生産のサプリメントです。1粒あたり150mgのL-トリプトファンを含み、1日4粒で600mgを摂れます。
粒を固めるための原料以外は加えず、ビタミンB6を1粒あたり1.5mg配合しています。1粒150mgと細かく刻まれているので、2粒から始めるなど量の調整がしやすいのが強みです。小さめの粒で、錠剤が苦手な人でも飲みやすいでしょう。
こんな人におすすめ
- 粒数で1日の量を細かく調整したい人
- 余計な成分の少ない国産品を選びたい人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 1,600円前後 |
| 1日目安のトリプトファン量 | 600mg（4粒） |
| 内容量 | 120粒（1か月分） |
| 形状 | タブレット |
| 主な配合成分 | L-トリプトファン、ビタミンB6 |
| 特徴ポイント | 1粒150mgで量を調整しやすい 国内生産 |
宝蔵メディカル L-トリプトファン
関連会社に医薬品メーカーをもつ宝蔵メディカルの、医薬品GMP工場で製造されたトリプトファンサプリです。1日3粒で450mgのL-トリプトファンを摂れます。
粒は約9mm×約3mmの小粒で、においもほとんどありません。医薬品と同じ水準の製造管理を重視したい人に向いています。600mgでは多いと感じるものの、ある程度しっかり摂りたい人にちょうどよい量です。
こんな人におすすめ
- 製造工場の品質管理を重視する人
- 小粒で無臭の飲みやすいタブレットを探している人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,500円前後 |
| 1日目安のトリプトファン量 | 450mg（3粒） |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 形状 | タブレット |
| 主な配合成分 | L-トリプトファン |
| 特徴ポイント | 医薬品GMP工場で製造 小粒・無臭 |
ビタミンB6・ナイアシン配合タイプ
トリプトファンと一緒に、セロトニン生成をサポートするビタミンB6やナイアシンを配合したタイプです。食事のビタミン不足が気になる人に向いています。
Kaimin トリプトリズム
植物由来のL-トリプトファンを1日4粒で500mg配合した国産サプリメントです。ビタミンB6とナイアシンも一緒に摂れるため、トリプトファンを効率よく活かしたい人に向いています。
ISO22000を取得した国内工場で製造され、原料の残留農薬や放射能の検査も実施済みです。生活リズムの整え方をまとめた小冊子が付く点も特徴です。
こんな人におすすめ
- 植物由来の原料や検査体制にこだわりたい人
- サプリと一緒に生活習慣も見直したい人
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 価格 | 2,600円前後 |
| 1日目安のトリプトファン量 | 500mg（4粒） |
| 内容量 | 約120粒（30日分） |
| 形状 | タブレット |
| 主な配合成分 | L-トリプトファン、ビタミンB6、ナイアシン |
| 特徴ポイント | 植物由来のトリプトファン ISO22000取得工場で製造 |
ドリミン トリプトファン サプリ
1日5粒で420mgのL-トリプトファンを摂れる、栄養機能食品のサプリメントです。ビタミンB6・ナイアシン・マグネシウムを独自のバランスで配合しています。
「朝の習慣」として飲むことを提案している商品で、1日のスタートに取り入れたい人と相性がよいでしょう。栄養機能食品としてビタミン類の含有量が明確なので、栄養補給もかねたい人にも向いています。国内製造です。
こんな人におすすめ
- 朝のルーティンとしてトリプトファンを摂りたい人
- ビタミンB6やマグネシウムもあわせて補いたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,900円前後 |
| 1日目安のトリプトファン量 | 420mg（5粒） |
| 内容量 | 150粒（30日分） |
| 形状 | タブレット |
| 主な配合成分 | L-トリプトファン、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウム |
| 特徴ポイント | 栄養機能食品 国内製造 |
ネフェルギ L-トリプトファン サプリ
1日2粒で420mgのトリプトファンを摂れる、現役医師監修のサプリメントです。ビタミンB群・C・D・Eなど13種類のビタミンとミネラルに加え、ラフマやネムノキ、金時ショウガも配合しています。
香料・保存料・甘味料・着色料を使わない無添加処方で、国内のGMP認証工場で製造されています。1日2粒で済むので、粒をたくさん飲むのが苦手な人にも続けやすいでしょう。夜の時間をゆったり過ごしたい人を想定した設計です。
こんな人におすすめ
- 少ない粒数でトリプトファンとビタミンを一緒に摂りたい人
- 無添加や医師監修を重視する人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,500円前後 |
| 1日目安のトリプトファン量 | 420mg（2粒） |
| 内容量 | 60粒（30〜60日分） |
| 形状 | タブレット |
| 主な配合成分 | L-トリプトファン、ビタミン・ミネラル13種、ラフマ、ネムノキ |
| 特徴ポイント | 1日2粒 無添加・国内GMP認証工場で製造 |
1日500mg以上の高含有タイプ
1粒あたりの含有量が多く、しっかりした量を摂りたい人向けのタイプです。目安量がAFSSAの勧告値を超えるため、はじめての人は1粒から、体調を確認しながら使いましょう。
NOW Foods L-トリプトファン 500mg
アメリカの老舗サプリメーカー、NOW Foodsのトリプトファンサプリです。1粒に500mgのL-トリプトファンを含み、原料はトリプトファンとカプセル・粉末セルロースなどだけのシンプルな単体サプリです。
ロットごとに、過去のEMS問題で原因とされた不純物「ピークE」や微生物汚染の検査を行っている点が特徴です。海外直送品のため、届くまで数日かかる点と、為替による価格の変動には注意してください。
こんな人におすすめ
- 海外ブランドのトリプトファン単体サプリを選びたい人
- 不純物検査など品質管理の情報を重視する人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 3,400円前後 |
| 1日目安のトリプトファン量 | 500〜1,000mg（1〜2粒） |
| 内容量 | 120粒 |
| 形状 | カプセル（植物性） |
| 主な配合成分 | L-トリプトファン |
| 特徴ポイント | ロットごとに不純物検査 海外直送品 |
Nutricost L-トリプトファン 500mg
1カプセルにL-トリプトファン500mgと、黒胡椒由来のバイオペリン5mgを配合したアメリカ製のサプリメントです。バイオペリンは、栄養素の吸収をサポートする成分として知られています。
1ボトルに120カプセル入っており、1日1カプセルなら約120日分。長く続けるほど1日あたりのコストを抑えやすい大容量タイプです。グルテンフリーでヴィーガンにも対応し、第三者機関の試験も受けています。
こんな人におすすめ
- 大容量で長く続けられる商品を探している人
- ヴィーガン対応やグルテンフリーを重視する人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 4,400円前後 |
| 1日目安のトリプトファン量 | 500mg（1カプセル） |
| 内容量 | 120カプセル（約120日分） |
| 形状 | カプセル |
| 主な配合成分 | L-トリプトファン、バイオペリン |
| 特徴ポイント | 約120日分の大容量 第三者試験済み・アメリカ製 |
ハピコレ L-トリプトファン ダイレクト
4粒で1,000mgのL-トリプトファンを摂れる、国内トップクラスの含有量をうたう国産サプリメントです。医師の監修を受け、ビタミンB6も配合しています。
国内のGMP認定工場で製造されており、品質面の評価としてモンドセレクションも受賞しました。1袋120粒で30〜60日分なので、2粒から始めて様子を見る使い方もできます。国産品で高含有タイプを選びたい人の有力候補になるでしょう。
こんな人におすすめ
- 国産で1日の含有量が多い商品を選びたい人
- 粒数を変えながら自分に合う量を探したい人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,000円前後 |
| 1日目安のトリプトファン量 | 最大1,000mg（4粒） |
| 内容量 | 120粒（30〜60日分） |
| 形状 | タブレット |
| 主な配合成分 | L-トリプトファン、ビタミンB6 |
| 特徴ポイント | 国産の高含有タイプ 国内GMP認定工場で製造 |
GABA・テアニン配合の複合タイプ
トリプトファンに加えて、GABAやテアニン、グリシンなどの休息サポート成分を組み合わせたタイプです。夜のリラックスタイムをまとめてケアしたい人に向いています。
新日本ヘルス Ms.ナイトセレブ トリプトファン700mg
1日あたり700mgのトリプトファンに、GABA50mgとテアニン50mgを加えた医師監修のサプリメントです。夜の休息と安らぎをサポートする成分を、ひとつにまとめています。
複合タイプのなかではトリプトファンの配合量が多いのが特徴です。トリプトファンをしっかり摂りつつ、ほかのリラックス成分も取り入れたい人に向いています。1袋150粒で約30日分です。
こんな人におすすめ
- トリプトファンの量を重視しつつGABAも摂りたい人
- 夜のリラックスタイム用のサプリを探している人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 1,500円前後 |
| 1日目安のトリプトファン量 | 700mg（5粒） |
| 内容量 | 150粒（約30日分） |
| 形状 | タブレット |
| 主な配合成分 | L-トリプトファン、GABA、テアニン |
| 特徴ポイント | 複合タイプで高めのトリプトファン量 医師監修 |
悩み解決ラボ ネムピュア
トリプトファンを1袋に12,600mg（1日あたり420mg）配合し、グリシン・GABA・テアニンも一緒に摂れる休息サポートサプリです。着色料・香料・保存料など13種の添加物を使わない処方で、国内GMP認定工場で製造されています。
休息に関わる代表的な成分を幅広く組み合わせているため、どの成分が自分に合うか分からない人が最初に試しやすい配合です。トリプトファンだけでなく、夜の過ごし方全体を見直したい人に向いています。
こんな人におすすめ
- グリシン・GABA・テアニンもまとめて摂りたい人
- 無添加処方の複合サプリを選びたい人
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 価格 | 2,000円前後 |
| 1日目安のトリプトファン量 | 420mg（5粒） |
| 内容量 | 150粒（約30日分） |
| 形状 | タブレット |
| 主な配合成分 | L-トリプトファン、グリシン、GABA、テアニン、ラフマ |
| 特徴ポイント | 休息系の成分を幅広く配合 13種の無添加・国内GMP認定工場で製造 |
相快ホイール ねむりん
トリプトファン・テアニン・GABA・グリシンに、天然のバレリアンやネムノキを加えた9種の成分で休息をサポートする国産サプリメントです。ビタミンB1・B6・B12も配合した栄養機能食品となっています。
トリプトファンの量は1日2粒で120mgと控えめです。そのぶん複数の成分をバランスよく少しずつ摂りたい人に向いた設計といえます。専門家の監修を受けている点も、選ぶときの安心材料になるでしょう。
こんな人におすすめ
- トリプトファンの量は控えめにしたい人
- バレリアンなどハーブ系の成分も試したい人
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 価格 | 3,000円前後 |
| 1日目安のトリプトファン量 | 120mg（2粒） |
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| 形状 | タブレット |
| 主な配合成分 | L-トリプトファン、テアニン、GABA、グリシン、バレリアン |
| 特徴ポイント | 9種の休息サポート成分 国産・栄養機能食品 |
トリプトファンサプリの効果的な飲み方
同じトリプトファンサプリでも、飲み方しだいで取り入れやすさが変わります。基本となる3つのポイントを押さえておきましょう。
飲むタイミングは朝と夜どちらがいい？
トリプトファンサプリを飲むタイミングに、決まったルールはありません。まずは商品パッケージに書かれた目安のタイミングに従うのが基本です。
朝に飲む場合は、日中のセロトニンづくりを意識した摂り方になります。日中に作られたセロトニンは、夜になるとメラトニンに変わるため、朝の摂取が夜の休息につながると考えられています。
夜に飲む場合は、夕食後から就寝前にかけてリラックスしたいときに取り入れる方法です。GABAやテアニン配合の複合タイプは、夜に飲むことを想定した商品が多く見られます。
炭水化物と一緒に摂ると取り込まれやすい
トリプトファンが脳に届くときは、ほかのアミノ酸と「通り道」を取り合う関係です。炭水化物を食べるとインスリンが分泌され、競合するアミノ酸が筋肉に取り込まれるため、トリプトファンが脳へ運ばれやすくなるとされています。
そのため、空腹時よりもごはんやパンなど炭水化物を含む食事のあとに飲むのがおすすめです。反対に、プロテインなどたんぱく質の多いサプリとは時間をずらすとよいでしょう。
少ない量から始めて体調を見ながら続ける
トリプトファンサプリは、1日飲んですぐに変化を感じるものではありません。数週間から数か月かけて、体調の変化を確認していくことが大切です。
はじめは目安量より少なめに始め、胃腸の不調や眠気が出ないか確認しましょう。問題がなければ、目安量まで少しずつ増やしていく方法が安全です。
トリプトファンサプリの副作用と注意点
トリプトファンは食品にも含まれる成分ですが、サプリで集中して摂る場合はいくつか注意点があります。安心して続けるために確認しておきましょう。
摂りすぎによる胃腸の不調や眠気
トリプトファンを摂りすぎると、吐き気・下痢・頭痛・眠気などが起こる場合があります。過剰摂取が続くと、肝臓に負担をかけるおそれも指摘されています。
「多く飲めば早く実感できる」ということはありません。商品ごとの目安量を守り、ほかのサプリとの重複にも気をつけましょう。複数のサプリを組み合わせる場合は、それぞれのトリプトファン量を合計して確認してください。
抗うつ薬などを飲んでいる人は医師に相談する
SSRIなどの抗うつ薬や、セロトニンに作用する薬を服用している人は特に注意が必要です。トリプトファンを一緒に摂ると、セロトニンが過剰になる「セロトニン症候群」のリスクが高まるとされています。
発汗・震え・動悸・強い不安感などはセロトニン症候群の代表的な症状です。薬を服用中の人は、トリプトファンサプリを飲む前に必ず医師や薬剤師に相談してください。
妊娠・授乳中の人や持病がある人は控える
妊娠中や授乳中の人に対するトリプトファンサプリの安全性は、十分に確認されていません。肝臓や腎臓に持病がある人も、自己判断での摂取は避けるべきです。
子どもや高齢者が飲む場合も、量や体調への影響に配慮が必要になります。心配な点があれば、かかりつけの医師に相談したうえで検討しましょう。
「眠れる」「治る」と言い切る商品には注意する
トリプトファンサプリは医薬品ではなく、病気の治療や予防を目的とした食品ではありません。「必ず眠れる」「うつが治る」などと言い切る広告は、法律上も問題のある表現です。
商品を選ぶときは、誇大な宣伝文句よりも配合量・原材料・製造工場といった客観的な情報を確認するようにしましょう。
トリプトファンとメラトニン・5-HTP・GABAの違い
トリプトファンサプリを調べていると、メラトニンや5-HTP、GABAといった成分名もよく目にします。似た目的で使われる成分ですが、体内での役割や日本での扱いは異なります。
| 成分 | 体内での主な役割 | 日本での扱い |
|---|---|---|
| トリプトファン | 必須アミノ酸。セロトニンやメラトニンの出発点となる材料 | 食品・サプリとして国内で広く販売されている |
| 5-HTP | トリプトファンからセロトニンが作られる途中の物質 | 海外製サプリが中心で、国内での取り扱いは少ない |
| メラトニン | セロトニンから作られる睡眠ホルモン。体内時計を調整する | 医薬品成分に分類され、国内ではサプリとして販売されていない |
| GABA | 興奮を抑える働きをもつアミノ酸の一種 | 機能性表示食品を含め、国内で多くのサプリに使われている |
国内で手軽に選べて、体内で必要な分だけセロトニンやメラトニンに変わっていくのがトリプトファンの特徴です。メラトニンを直接摂るサプリは日本では手に入らないため、その材料となるトリプトファンを補う選択肢が注目されています。
よくある質問
トリプトファンサプリはどれくらいで変化を感じますか？
変化を感じるまでの期間には個人差があり、数週間から数か月かかることが一般的です。トリプトファンは医薬品のように即効性のある成分ではありません。まずは目安量を1〜3か月ほど続け、寝つきや気分の変化を記録しながら判断しましょう。
トリプトファンサプリで効果なしと感じるのはなぜですか？
主な原因は、量や生活習慣が合っていないことです。トリプトファンの量が少なすぎる、ビタミンB6が不足している、日光を浴びる時間が短いといった要因が考えられます。睡眠不足や運動不足など、生活リズムそのものを見直すことも大切です。
トリプトファンサプリはドラッグストアでも買えますか？
一部のドラッグストアでも購入できますが、品ぞろえは多くありません。トリプトファンを含む睡眠サポート系の複合サプリが中心で、単体タイプは見つけにくい傾向にあります。種類を比べて選びたいなら、Amazonなどの通販サイトが便利です。
バナナや牛乳などの食事だけでトリプトファンは足りますか？
たんぱく質をしっかり摂れていれば、食事だけでも必要量はおおむね満たせます。トリプトファンは大豆製品・乳製品・肉・魚・バナナなどに含まれています。食事が偏りがちな人や、食事量が少ない人がサプリで補うと考えるとよいでしょう。
トリプトファンサプリは毎日飲み続けても大丈夫ですか？
商品ごとの目安量を守っていれば、毎日飲み続けても問題ないとされています。ただし、長期間にわたる大量摂取の安全性は十分に確認されていません。体調に異変を感じたらすぐに中止し、服薬中の人は事前に医師へ相談しましょう。
まとめ｜トリプトファンサプリは1日の量と目的に合わせて選ぼう
トリプトファンは、セロトニンやメラトニンの材料になる必須アミノ酸です。トリプトファンサプリを選ぶときは、次の3点を確認しましょう。
- 1日あたりのトリプトファン量：はじめは200〜500mg程度か、粒数で調整できる商品から
- ビタミンB6・ナイアシンの配合：食事のビタミン不足が気になるなら配合タイプを
- 目的に合うタイプ：量を把握したいなら単体タイプ、休息成分をまとめて摂るなら複合タイプ
はじめての人には、量を調整しやすいリッチパウダーのL-トリプトファンサプリや、ビタミンB6・ナイアシンも摂れるトリプトリズムが選びやすいでしょう。しっかりした量を摂りたい人は、NOW Foodsなどの高含有タイプが候補になります。
目安量を守り、薬を服用中の人は医師に相談したうえで、自分に合うトリプトファンサプリを毎日の習慣に取り入れてみてください。
