男性も通えるピラティススタジオ7選｜効果・男性の割合・選び方を解説【2026年】

ピラティスは男性にも効果のある運動で、男性も通えるスタジオは全国に増えています。体幹や姿勢を整えるメソッドなので、デスクワークの肩こりや腰の張りが気になる人、筋トレやゴルフ・ランニングの土台を作りたい人にも向いている運動です。

ただし、大手のピラティススタジオには女性専用の店も多いので、体験を予約する前に「男性が通えるか」を確かめることが欠かせません。この記事では、公式サイトで男性の利用を確かめた男性も通えるピラティススタジオ7選を、更衣室・ウェアのレンタル・男性インストラクターの有無で比べました。男性が少ない理由や、男性でもきついのか、体験レッスンで確かめたいこと、男性の服装まで順に解説します。

ピラティスは男性にも効果がある

ピラティスは、もともとリハビリのために考えられた運動で、男女の区別はありません。呼吸に合わせて背骨や骨盤を一つずつ動かし、お腹の奥や背骨のまわりにある、姿勢を支える筋肉を使えるようにしていきます。男性にとってうれしい効果は、主に次の4つです。

姿勢が整い、肩こりや腰の張りが楽になりやすい

長時間のデスクワークで背中が丸まり、肩が前に出た姿勢は、首・肩・腰に負担をかけます。ピラティスで背骨を伸ばす動きや肩甲骨を寄せる動きをくり返すと、正しい姿勢を保つための筋肉が働きやすくなるので、肩こりや腰の張りの予防につながります。痛みがすでに強い場合は、先に医療機関に相談しましょう。

体幹が安定し、スポーツの動きがよくなる

ゴルフのスイング、ランニングのフォーム、サッカーや野球の踏ん張りは、どれも体幹の安定が土台です。ピラティスは体をねじる・片脚で支えるといった動きを、ゆっくり正確に行うので、自分の体のくせに気づきやすく、競技の動きの改善に役立ちます。

硬い体の柔軟性が上がる

体が硬く、前屈や開脚が苦手という男性は少なくありません。ピラティスは筋肉を伸ばしながら力を入れる動きが多いため、ストレッチだけより、動ける範囲が広がった実感を持ちやすいのが特徴です。

筋トレの効果を高める土台になる

重いウェイトを扱う筋トレでは、腰を反らす・肩がすくむといったくせが、けがの原因になりがちです。ピラティスで背骨と骨盤をまっすぐ保つ感覚を身につけておくと、スクワットやデッドリフトのフォームも安定します。効果の中身や、週に何回通えばよいかはピラティスの効果の記事で詳しく解説しました。

ピラティスをする男性が少ない理由と実際の割合

ピラティスのスタジオに通う人は、まだ女性が中心です。男性が少ない理由として、よく挙げられるのは次の3つです。

• 広告やSNSで見かけるのが女性ばかりで、「女性の習い事」という印象が強い
• 女性専用のスタジオが多く、男性が通える店を探しにくい
• 筋トレやランニングに比べて、男性向けの効果が知られていない

とはいえ、男性が通えるスタジオでは男性の会員も珍しくありません。たとえばzen place pilatesは、公式サイトの男性向けのページで男性会員が約20％いると紹介しています。5人に1人が男性なら、クラスに男性が自分だけという場面は多くないでしょう。周りの目が気になる人は、男性のインストラクターがいるスタジオや、マンツーマンのスタジオから始めると安心です。

ピラティスは男性でもきつい？体が硬くてもできる？

ピラティスはゆっくりした動きが多く、見た目は楽そうな運動です。ところが実際には、「ゆっくり・正確に」動くこと自体がきついと感じることがあります。反動を使わずに体を支えるので、普段使っていないお腹や背中の筋肉に効きます。筋トレに慣れた人でも、初回は思った以上に汗をかくでしょう。

一方で、体が硬いことは始める妨げになりません。インストラクターが動ける範囲に合わせて動きを軽くしてくれますし、マシンのピラティスではばねが体を支えてくれるので、硬い人でも正しい形を取りやすいのが利点です。最初は入門クラスやマンツーマンを選び、慣れてきたら強度の高いクラスへ進むと無理なく続けられます。レベル別にクラスを分けているスタジオもあるので、予約のときに入門向けのクラスがあるかも確かめておきましょう。

男性がピラティススタジオを選ぶ5つのポイント

1）全店で男性が通えるか

男性も通えるブランドでも、一部の店舗だけ女性専用という場合があります。たとえばBDC PILATESは、恵比寿店だけが女性専用です。通いたい店舗が男性の利用に対応しているかを、予約の前に確かめましょう。

2）男性用の更衣室・ロッカーがあるか

仕事帰りに通うなら、着替えの場所は大事です。男女別の更衣室や男性用のロッカールームがあると、スーツから着替えて、そのままレッスンに入れます。ピラティスのスタジオはシャワーの無いところが多いので、汗をふくシートやタオルも用意しておきましょう。

3）レッスンの形式（グループ・サーキット・マンツーマン）

周りと同じ動きをするグループのクラス、一人ずつマシンを回るサーキット、インストラクターと一対一のマンツーマンでは、周りの目の気になりやすさと月額が大きく変わります。人目が気になるならマンツーマンかサーキット、料金を抑えて仲間と続けたいならグループが向いています。

4）ウェアを借りられるか

男性はピラティス用のレギンスや滑り止め付き靴下を持っていないことがほとんどです。ウェアや靴下を借りられるスタジオなら、何も買わずに始められます。自分で用意するなら、Tシャツにハーフパンツとスパッツの組み合わせが定番です。詳しくはピラティスの服装の記事を参考にしてください。

5）仕事の前後に通える場所と時間か

ピラティスは、続けてこそ姿勢や体の使い方が変わる運動です。職場か自宅の近くで、通いたい時間帯に開いているスタジオを選ぶと、忙しい週でも足が遠のきにくくなります。早朝や夜遅くに通いたいなら、24時間営業の店舗や、予約の枠が夜まであるスタジオを選びましょう。全店を相互に使えるブランドなら、平日は職場の近く、休日は自宅の近くと使い分けることもできます。

男性も通えるピラティススタジオの比較表

男性の利用を公式サイトで確かめた7社を、形式・月4回の月額・体験レッスン・男性の受け入れの4つで比べました。社名を押すと、各社の紹介へ移動します。

男性も通えるピラティススタジオ7選

男性が通いやすい順に、男性会員や男性インストラクターが多いスタジオ、男性用の設備がそろったスタジオから並べています。料金とキャンペーンは各社の公式サイトの情報です。男性の受け入れや設備は、公式サイトに書かれている内容だけを載せ、書かれていない項目は表に入れていません。

zen place pilates｜男性会員が約2割、男性インストラクターも在籍

レッスンの形式	マットのグループ・マシン（リフォーマー）のグループ・プライベート
月4回の月額	15,400円（マシングループ月4回）
体験レッスン	マシングループ 3,000円（通常5,000円）・マットグループ 1,000円
店舗数	130店舗以上（全国）
男性の利用	可（公式のよくある質問で「大歓迎」）
男性の割合	男性会員は約20％（公式のメンズピラティスのページ）
更衣室・設備	男女別の更衣室と鍵付きロッカー（一部のスタジオを除く）。ピラティスのスタジオにシャワーは無い
インストラクター	男性のインストラクターも在籍

全国に130以上のスタジオを持つ、ピラティスとヨガの専門スタジオです。公式サイトに男性向けの専用ページがあり、男性会員が約2割、男性のインストラクターも在籍していると明記しています。周りが女性ばかりで気まずい、という心配を減らしやすいスタジオです。

マットのグループ、マシン（リフォーマー）のグループ、マンツーマンのプライベートから形式を選べるので、体が硬い人はマットから、物足りない人はマシンへと段階を踏めます。所属していないスタジオでも受講できるため、職場の近くと自宅の近くを使い分けることもできます。

ピラティスのスタジオにシャワーは無いので、仕事帰りに寄るなら汗をふくシートや着替えを持っていくと快適です。

Pilates KASANE｜男性用ロッカールームがあり、ウェアも無料で借りられる

レッスンの形式	マシン（リフォーマー）の少人数グループ（4名〜最大12名）・50分、パーソナル（一部店舗）
月4回の月額	15,400円
体験レッスン	通常3,000円が0円（表参道店は980円）
店舗数	49店舗（開業予定を含む）
男性の利用	可（性別を問わず入会できる）
更衣室・設備	男性用のロッカールームあり
ウェア	トップス・レギンス・ソックスを無料で借りられる（いわき小名浜店を除く）

和の雰囲気でまとめた、マシン（リフォーマー）中心のピラティススタジオです。公式のよくある質問で性別を問わず入会でき、男性用のロッカールームもあると答えています。

大きな特徴は、オリジナルのトップス・レギンス・ソックスを会員になってからも無料で借りられることです。レギンスや滑り止め靴下を自分で買わずに始められるので、ピラティス用の服を持っていない男性でも準備がいりません。

クラスは4名からの少人数制です。借りられるウェアの男性サイズは公式サイトに書かれていないので、体験の予約のときに確かめておきましょう。

CLUB PILATES｜男性やシニアも通える、レベル別のマシンピラティス

レッスンの形式	マシン（リフォーマーほか）のグループ・最大12名・50分
月4回の月額	店舗により異なる（例：高円寺店 11,990円／恵比寿ガーデンプレイス店 17,050円）
体験レッスン	無料（30分）
店舗数	80店舗以上（全国）
男性の利用	可（男性やシニアも参加できると明記）
更衣室・設備	更衣室・ロッカールームあり（数に限りがあるのでウェアを着て行くのがおすすめ）
インストラクター	男性のインストラクターもいる（女性より少ない）

アメリカで生まれ、世界に1,000以上の店舗を持つマシンピラティスのスタジオです。公式サイトで男性やシニアも参加できるとうたっていて、数は女性より少ないものの男性のインストラクターもいます。

4段階のレベルと8種類のクラスがあり、体が硬い初心者は入門のクラスから始められるのが男性にとっての安心材料です。リフォーマーのほかにも多くの器具を使うので、筋トレとは違う刺激を求める人にも合います。

更衣室は店舗によって数が限られるため、公式はウェアを着て来店するようすすめています。

BDC PILATES｜男女別の更衣室がある、東京の少人数マシンピラティス

レッスンの形式	マシン（リフォーマー）のグループ・最大8名・55分、プライベート・60分
月4回の月額	16,280円
体験レッスン	通常4,070円（キャンペーン中は1,100円）
店舗数	8店舗（東京・大宮）
男性の利用	可（恵比寿店だけ女性専用。表参道・銀座・吉祥寺など他の店は利用できる）
更衣室・設備	男女別の更衣室あり。シャワーは無い
ウェア	動きやすいウェアと靴下を持参

プロのダンサーを育ててきたブロードウェイダンスセンターが手がける、マシンピラティス専門のスタジオです。グループは最大8名の少人数制で、450時間以上の研修を終えたインストラクターが担当します。

男性も通えますが、恵比寿店だけは女性専用です。表参道・銀座・吉祥寺・池袋などほかの店では、男女別の更衣室が用意されています。

店舗は東京と大宮に限られるので、都内で働く人が仕事の前後に通うのに向いています。シャワーは無いので、汗をふくタオルを持っていきましょう。

ウィークル（WECLE）｜着替えなしで30分、24時間通えるマシンピラティス

レッスンの形式	マシンのサーキット・1回30分（6種目を4分ずつ）
月4回の月額	9,680円（シンプルプラン。平日10〜20時・土日祝10〜18時に月4回まで。年契約会員の価格）
体験レッスン	0円
店舗数	24店舗（東京・神奈川・大阪・愛知など。ほかに開業予定あり）
男性の利用	可（家族や友人と一緒に通うこともできる）
更衣室・設備	ロッカー・更衣室あり。動きやすい服と靴下なら着替えずに受けられる

マシンを順番に回る、1回30分のサーキット形式のピラティススタジオです。6種類のエクササイズを4分ずつ行い、トレーナーが一人ひとりの動きを見て声をかける仕組みです。一部の店舗を除いて24時間営業なので、出勤前や夜遅くにも通えます。

公式のよくある質問では、男性も利用でき、家族や友人と一緒に通うこともできると答えています。動きやすい服と靴下なら着替えずに受けられるので、ジムのついでのような感覚で始められるでしょう。

月4回のシンプルプランは使える時間帯が決まっているので、夜や早朝に通いたい人は通い放題のプランと比べて選びましょう。料金は年契約の会員の価格で、店舗によってプランの内容が違う場合があります。

URBAN CLASSIC PILATES｜1回約30分、空いた時間に寄れるサーキット

レッスンの形式	マシンとTRXのサーキット・約30分・予約不要
月4回の月額	9,680円（店舗ページの割引価格では8,580円）
体験レッスン	無料
店舗数	120店舗以上（全国）
男性の利用	可（公式のよくある質問で「男性もご入会いただけます」）

マシンピラティスとTRXを使ったトレーニングを組み合わせた、サーキット形式のスタジオです。公式のよくある質問で男性も入会できると答えていて、利用者の声には50代の男性も登場します。

一人ひとりが自分のペースで違う動きを進め、インストラクターが回りながら教える形なので、周りと同じ動きについていけるか心配な人でも始めやすいでしょう。1回約30分で終わり、全国120以上の店舗を相互に使えます。

TRXは体重を使って鍛えるトレーニングなので、ピラティスだけでは物足りない男性にも合います。

ルルト｜理学療法士監修のマンツーマンで、人目を気にせず受けられる

レッスンの形式	マンツーマン・50分
月4回の月額	38,400円
体験レッスン	1,000〜5,000円（店舗により異なる。45分）
店舗数	100店舗以上（全国）
男性の利用	可（公式のガイドで「男性も利用可能」）
更衣室・設備	全店に更衣室あり
ウェア	着替えを持参

理学療法士が考案・監修した、マンツーマン専門のマシンピラティススタジオです。公式のガイドで男性も利用できると明記していて、グループのクラスに入るのに抵抗がある男性でも、インストラクターと一対一で受けられます。

キャデラック・リフォーマー・チェアなど複数のマシンを使い、体の状態に合わせてメニューを組むのが特徴です。デスクワークの肩こりや腰の張りなど、気になるところを相談しながら進めたい人に向いています。

マンツーマンなので、月額はグループのスタジオより高めです。まず体の使い方を覚えてからグループのスタジオへ移る、という使い方もできます。

女性専用で男性は通えない主なピラティススタジオ

店舗数の多い大手のピラティススタジオには、女性専用で男性は入会できないところも少なくありません。名前をよく見かけるスタジオでも、男性が体験を予約できないことがあるので注意しましょう。扱いは店舗ごとに変わることもあるため、予約フォームの注意書きもあわせて確かめておくと安心です。

pilates K	女性専用
the SILK	女性専用
Pilates mee	女性専用
Repilates	女性専用
La pilates	女性専用（男性は会員の紹介のときだけ）
BDC PILATES 恵比寿店	恵比寿店だけ女性専用（ほかの店は男性も可）

夫婦や男女のグループで同じスタジオに通いたい場合は、上の男性も通えるピラティススタジオ7選から選ぶのが確実です。女性専用のスタジオも含めて12社の料金や形式を比べたい人は、ピラティスのおすすめスタジオ12選をご覧ください。

悩み・目的別 男性におすすめのピラティスの選び方

デスクワークの肩こり・腰の張り	体の悩みを相談しながら進められるマンツーマン（ルルトなど）
筋トレ・ゴルフ・ランニングの土台作り	マシンを使うグループで体幹を鍛える（CLUB PILATES・BDC PILATESなど）
忙しくて時間が取れない	1回30分のサーキット（ウィークル・URBAN CLASSIC PILATES）
周りの目が気になる・男性がいる環境がいい	男性会員の多いスタジオかマンツーマン（zen place pilates・ルルト）
夫婦や友人と一緒に始めたい	男女とも通え、男性用の設備があるグループ（Pilates KASANEなど）

どれにするか迷うなら、体験レッスンが無料のスタジオを2つほど受けて比べるのが近道です。インストラクターとの相性や、店の雰囲気、男性がどのくらいいるかは、実際に行ってみないとわかりません。スタジオに通う前に家で試したい人は自宅でのピラティスの始め方も参考にしてください。

男性がピラティスの体験レッスンで確かめたいこと

体験レッスンは、レッスンを受けるだけでなく入会してから困らないかを確かめる場でもあります。男性が当日に見ておきたいのは、次の4つです。

• 更衣室の広さと、着替えてからレッスンまでの動線
• 同じ時間帯のクラスに、男性の会員がどのくらいいるか
• 体が硬い人への動きの軽くし方を、インストラクターが示してくれるか
• 仕事帰りや休日など、通いたい時間帯の予約の取りやすさ

体験の流れは、受付とカウンセリング、着替え、レッスン、料金プランの説明という順番が一般的です。当日に入会すると入会金が無料になるスタジオも多いので、迷っている場合は、体験の前に通う回数と予算を決めておくと落ち着いて判断できます。申し込みを急がず、2つほどのスタジオを比べてから決めても遅くありません。

男性のピラティスの服装と持ち物

男性の服装は、Tシャツに、ハーフパンツとその下に履くスパッツ（タイツ）の組み合わせが定番です。ハーフパンツだけだと、脚を上げたときに裾から中が見えやすく、マシンのストラップに引っかかる原因にもなります。スパッツが苦手なら、裾をしぼった細身のジョガーパンツでもかまいません。スパッツの選び方はスポーツタイツのおすすめでまとめています。

持ち物は、汗をふくタオル、飲み物、着替えの下着が基本です。マシンのスタジオでは滑り止め付きの靴下を求められることが多いので、予約のときに確かめておきましょう。ウェアや靴下を借りられるスタジオなら、タオルと飲み物だけで通えます。

ピラティスと男性のよくある質問

ピラティスは男性にも効果がありますか？

あります。ピラティスは姿勢を支える筋肉や体幹を使えるようにする運動で、姿勢の改善・肩こりや腰の張りの予防・スポーツの動きの安定など、男性にもうれしい効果が期待できます。筋トレと組み合わせると、フォームが安定しやすくなるのも利点です。

ピラティスをしている男性の割合はどのくらいですか？

業界全体の男女比を示す公式な数字は、今回調べた範囲では見つかりませんでした。参考になるのは各スタジオの発表で、zen place pilatesは公式サイトで男性会員が約20％と紹介しています。女性専用のスタジオも多いので、男性が通えるスタジオに限れば、男性の姿を見かけることは珍しくありません。

体が硬い男性でもピラティスはできますか？

できます。インストラクターが動ける範囲に合わせて動きを調整してくれるので、前屈で手が床に届かなくても問題ありません。続けるうちに動ける範囲が広がっていくのを実感しやすい運動です。

ピラティスは男性でもきついですか？

見た目よりきつく感じることがあります。反動を使わずにゆっくり体を支えるため、普段使っていない筋肉に効きます。初回は入門クラスを選び、きつい動きは無理をせず軽くしてもらいましょう。

男性専用のピラティススタジオはありますか？

男性向けのクラスを打ち出す個人のスタジオはありますが、店舗数の多い大手のブランドは男女とも通えるスタジオが中心です。この記事で紹介した7社は、どれも男性も女性も通えます。

筋トレとピラティスは両方やってもいいですか？

問題ありません。筋トレで筋肉を大きくし、ピラティスで体の使い方と姿勢を整えるという組み合わせは相性がよい方法です。疲れが残っている日は無理に両方をこなさず、日を分けて行いましょう。

男性にはピラティスとヨガのどちらがおすすめですか？

目的で選びます。体幹を鍛えて姿勢や動きを整えたいならピラティス、呼吸と柔軟性を中心にリラックスしたいならヨガが向いています。筋トレやスポーツの補いとして始めるなら、筋肉の使い方を細かく直してもらえるピラティスのほうが手応えを感じやすいでしょう。

男性は週に何回ピラティスに通えばいいですか？

はじめは週1〜2回を目安にすると、体の使い方を忘れずに続けられます。筋トレやスポーツの練習と並行するなら、週1回でも効果を感じる人は少なくありません。通う回数と効果の関係はピラティスの効果の記事で詳しく解説しています。

まとめ｜ピラティスは男性にもおすすめ、まずは男性が通えるスタジオの体験から

ピラティスは姿勢・体幹・柔軟性を整える、男性にも効果のある運動です。ただし女性専用のスタジオも多いので、通いたい店舗が男性の利用に対応しているかを先に確かめましょう。

周りに男性がいる環境で始めたいならzen place pilates、着替えの手間を減らしたいならPilates KASANE、人目を気にせず受けたいならルルトのようなマンツーマンのスタジオが候補です。ヨガとどちらにするか迷う人はピラティスとヨガの違いの記事もあわせてご覧ください。

あわせて読みたい

ピラティスの効果とは？痩せるかと週何回で効果が出るかを研究で解説【2026年】 ピラティスで期待できる効果は、姿勢が整う・体幹が安定する・体がやわらかくなる・腰や肩の不調が和らぐ・体が引き締まる・気持ちが落ち着くの6つです。お腹や背中の奥...

あわせて読みたい

ピラティスの服装は何を着る？初心者の選び方とNG例・持ち物を解説【2026年】 ピラティスの服装は、体にほどよく沿って、よく伸びる服なら手持ちのもので大丈夫です。Tシャツやタンクトップに、レギンスや細身のジョガーパンツを合わせ、下着はワイ...

あわせて読みたい

【2026年版】スポーツタイツおすすめ9選｜メンズ・レディース対応の選び方 運動時のパフォーマンスを支え、疲労やケガの予防にも役立つスポーツタイツ。ランニングや筋トレ、登山まで幅広いシーンで着用者が増えていますが、コンプレッションタ...